כיצד מצא טוב מקורות של אומגה 3 חומצות שומן חיוניות

1

זרעי פשתן מכילים כמות משמעותית של אומגה 3 חומצות שומן חיוניות וליגננים. זרעי פשתן מכילים גם ויטמינים ומינרלים רבים. אתה יכול ומפזר זרעי פשתן לסלט, דגנים או מזונות אחרים. זרעי פשתן לתת טעם אגוזים למזונות. אתה יכול להשתמש זרעי פשתן טחון כמו גם לערבב אותו עם דגנים, שייק, מיצים או משקאות אחרים. שמן פשתן בכבישה קרה גם להשתמש רחבה עבור רוטב לסלט, לערבב אותו עם גבינת קוטג 'או יוגורט.

2

גרעיני חמנייה, עשיר באומגה 3 חומצות שומן חיוניות, ויטמין E ו ויטמינים ומינרלים אחרים. אנשים אוכלים רק את גרעין זרעי חמניות ולהסיר את הקליפות. ניתן לצלות אותם זרעים ותיבל אותן במלח. ניתן להוסיף גרעיני חמניות על לחמים אפויים כמו גם.

3

אגוז גם חטיף בריא לאכול, עשיר באומגה 3 חומצות שומן, זה יכול לעזור להוריד את רמת הכולסטרול שלך גם כן. אגוזי מלך נמכרים עם הפגזים או רק את האגוזים ללא פגזים. אתה יכול לאכול גלם אגוז או קלויים. אגוזי מלך נהדרות לקינוח מעורבב או גלידה תוספת גם כן.

4

מקורות אחרים של אומגה 3 חומצות שומן חיוניות שמן הם סלמון, כרוב, שמן קנולה סויה שמן .

אומגה 3 חומצות שומן חיוניות, לשחק תפקיד חשוב לבריאות האדם. מחסור בחומצות שומן חיוניות יכול לגרום מספרים של המחלה בבני אדם. ישנם מקורות רבים של חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 במזונות.