כיצד להפסיק לעשן, במסגרת זמן

1

רשמו את הסיבות מדוע אתה רוצה להתפטר. המוטיבציה שלך להפסיק לעשן יכול להיות כדי לחסוך כסף, עבור ילדיך, כדי להרגיש טוב יותר, יש יותר אנרגיה, להקטין את הסיכוי לחלות בסרטן מקבל, לחיות חיים ארוכים יותר, או כדי לא להריח כמו סיגריות. הגדרה ושמירת גורמי המניעים האלה בחשבון היא חיונית להצלחה שלך. הם יעזרו לך להמשיך בקרב התשוקה ואת רגעי חולשה, הם גם משמשים כתזכורת למה אתה רוצה לפרוש מלכתחילה. שים רשימה זו שבו אתה בדרך כלל לשמור על הסיגריות שלך.

2

בחר מסגרת להפסיק כי אתה חושב הוא מציאותי ומתאים לך. זה יכול להיות הפסקה בבת אחת או להקטין באיטיות לאורך זמן. בבת אחת עובד עבור הרבה אנשים ומקבלים על התהליך שוב במהירות, כמו חליצת פלסטר. לאט להקטין את כמות סיגריות פירושו יישום שני להפסיק תאריכים -. המועד שתתחיל ירידה לבין התאריך בו אתה תהיה בסופו של עישון לחלוטין

3

בחר ביום רצוי. להפסיק. אם אתה מתפטר בבת אחת, פשוט לרשום 'אני' מ 'הולך להפסיק לעשן on_____. 'אם בחרת ירידה לאורך זמן, לכתוב' אני 'מ' הולך להתחיל להקטין on_____ העישון שלי אקטן העישון שלי לאט על ידי ____ ליום /שבוע עד ____when אני כבר לא לעשן בכלל. ' הפוך הבטיחה את עצמך כדי להשלים מטרה זו.

4

ספר המשפחה והחברים כי אתה הולך להפסיק לעשן. שתף עם אותם למועד אתה הולך ליישם מטרה זו. זה הופך את המטרה יותר אמיתית מחזיק אותך אחראי על שמירת המילה שלך אליהם. הם יכולים להוכיח להיות תמיכה גדולה ומוטיבציה בתקופה קשה זו.

5

היפטר מכל מוצרי טבק בכל מקום אחר בבית או במכונית. זה מוריד רמת הפיתוי שלך באופן דרמטי על ידי ביטול כל דבר שעלול לפתות אתכם להחליק. תגיד לאנשים שהם יכולים 't עשן בבית שלך או.

6

זהה מפעיל מצבים כדי לעזור לשבור את ההתנהגות הרגילה של עישון. תחשוב על הזמנים של יום זה יהיה ביותר מפתה - בבוקר עם קפה, במהלך נסיעות הבוקר שלך, הפסקות הצהריים, אחרי העבודה, תוך כדי שתיית אלכוהול, כאשר אתה 'מחדש סביב נקודת העישון הרגילה שלך, כאשר אתה' מחדש סביב אנשים מעשנים, וכו 'למנוע את המצבים האלה <. /p>

7

Implement התאריך להפסיק שלך. להבין כי היא עשויה להופיע קשה, אך יש לזכור כי אתה יכול לעשות את זה. כאשר תשוקה שנקבעה, למצוא דברים אחרים כדי להסיח את דעתך, כמו לקחת עמוק נושם, שרבוט, לעיסת מסטיק, מציצת סוכרייה על מקל או סוכריות, תליש ברשימת הסיבות שלך כדי להפסיק, מסתכל תמונה משפחתית, או הולך למקום שאתה 'יכול לעשן t. להבין כי ההשתוקקות בפועל עצמו נמשכת רק כמה דקות ואתה יכול פשוט להסיח את עצמך עד שוך.

8

זכור כי זהו אתגר קשה עבור רבים ואף אחד לא מושלם. אם פליטת פה, פשוט להגדיר אחרת להפסיק תאריך ולהתחיל שוב. רק להזכיר את עצמך למה אתה רוצה להפסיק בכל פעם שאתה חושב על החלקה. את התשוקה, שינויים פיזיים, ועל מצבי רוח כל מסירה בתוך פרק זמן קצר. החלק הגרוע ביותר הוא ההתמכרות הנפשית. אבל להישאר חיובי. היתה לכך סיבה רצית לפרוש וזה שווה להילחם.

טיפים ואזהרות

  • Hotlines וקבוצות תמיכה זמינים כדי לעזור בסוג זה של המצב.
  • התייעצו עם הרופא או הרוקח אם אתה חושב מסטיק ניקוטין, תיקונים, טבליות, ספריי לאף, משאפים, או גלולות כגון Bupropion SR ו- Varenicline יכול להיות בריא. אלה עשויים להיות יקרים, אם כי ביטוח בריאות עשוי לכסות כמה מוצרים אלה.
  • הניקוטין בסיגריות הוא ממכר הוכיח להיות רגל שקשה לשבור. הגוף מתחיל להשתוקק ניקוטין ויש תסמיני גמילה פיסיים. עם זאת, המכשול הכי קשה לשבור הוא התמכרות נפשית התנהגות קבועה רגיל. הגדרת מסגרת זמן להפסיק יכולה להיות די שימושית, במיוחד כאשר יחד עם שינויים בשגרה, רגלים, ואת אורח חיים. מוטיבציה, נחישות, התמדה ללכת דרך ארוכה על הדרך להצלחה.