איך להפסיק לעשן עם סיוע או הקרה טורקיה

1

בחר תאריך התחלה לפרוש. לאחר שקבעת את זה, לטהר את מרחב המחיה שלך של כל הפריטים שמזכירים לך לעשן. כשהיום מגיע, לזרוק את כל סיגריות, מאפרות וכל חפצים שמזכירים לך לעשן או שיש להם פוטנציאל לעורר את התשוקה. בואו המשפחה, החברים והעמיתים לעבודה שלך יודעים החלטת להפסיק לעשן. ליידע את עצמך על מה אתה יכול לצפות ביום הראשון לאחר הפסקת העישון. תסמיני הגמילה הנפוצים ביותר הם שינויים במצב רוח, כאבי ראש ושינויי מחזור השינה שלך, כמו גם דיכאון וחרדה. תסמיני הגמילה הקשים ביותר בדרך כלל מורגשים במהלך 48 השעות הראשונות לאחר הפסקת העישון.

2

החלט איך תוכל להפסיק. מעשנים חלקם מסוגלים להפסיק 'בבת אחת' בהצלחה בלי שום עזרה. עם זאת, רבים זקוקים לתמיכה שנובעת סיוע הפסקה. אחרים להפסיק במשך חודשים או שנים רק כדי להרע, ולאחר מכן לפנות אל מכשיר הפסקה. למרבה המזל, יש הרבה אפשרויות זמינות. ישנן מספר תרופות ה- FDA אישר לעזור להפחית את התשוקה לניקוטין תסמיני גמילה. חלק התרופות אלה נמכרים עם מרשם ואינו מכיל ניקוטין. טיפולים תחליף לניקוטין, לעומת זאת, נמכרים ללא מרשם בבית המרקחת המקומי שלך.

3

שליטה התשוקה שלך. אם אתה משתמש סיוע הפסקה כגון מדבקה או מסטיק, התשוקה שלך תהיה ככל הנראה פחות אינטנסיבית. מציאת דרכי התמודדות עם תופעות הלוואי של הגמילה באופן טבעי תהיה מכרעת אם להפסיק בבת אחת. עבור רבים, אכילה הופכת מקלט. שמור חטיפים בריאים נוחים. מקלות סלרי, גזר גמדים ותפוחים הם אפשרויות טובות. כאשר אתה מרגיש את הדחף לעשן, להזכיר לעצמך כי תשוקה להימשך לא יותר מ -10 דקות. זה יעזור לתת לך פרספקטיבה. נהל יומן ולנטר את ההתקדמות שלך. רשום לעצמך את התשוקה שלך ואיך אתה מתמודד איתם. כמו כן, שים לב לשינויי הבריאות הקטנים מילות שאפשר לראות גם לאחר יום אחד של הימנעות מעישון, כגון עיניים בהירות ועור, וגידול נשימת קיבולת.

4

אם תחליט על טיפול בתחליפי ניקוטין כדי לסייע במאמצי ההפסקה שלך, אפשרויות כוללות מסטיק ניקוטין, טבליות, הספרים לאף, מדבקות לעור ו משאפים. מספר מחקרים הראו אלה טיפולי תחליף לניקוטין יכולים להכפיל את הסיכויים שלך של הפסקה בהצלחה. זה נכון במיוחד אם אתה 've ניסה להפסיק' בבת אחת 'ו weren' T מסוגל. החלפת therapies ניקוטין לעבוד על ידי מתן הגוף שלך עם כמות קטנה של ניקוטין בכל פעם, כדי להפחית את תסמיני הגמילה באופן משמעותי.

5

לקבלת מידע על עזרי הפסקת עשן בלי ניקוטין, לדבר הרופא שלך. תרופות נוגדות דיכאון מסוים, כולל Bupropion ו- Varenicline, מאושר על ידי ה- FDA הצליחו מאוד לעזור לאנשים שמנסים להפסיק לעשן. ההשפעה העיקרית של תרופה זו היא להפחית את תסמיני גמילה ואת תשוקה, כמו טיפולי הפסקת ניקוטין.

6

להישאר ממוקד על המטרה שלך להיות ללא עישון. במהלך החודש הראשון שלך, להימנע ממקומות שבו תוכלו להיחשף צפוי סיגריות. שמור על היתרונות של הפסקת עישון לזכור בכל עת. אתה תהיה הוספת שנים בריאות בחייך בתחומים קיבולת הנשימה שלך תתאושש; ולא יהיה לך יותר אנרגיה, עור זוהר עשיר הרבה יותר בכיס שלך.

טיפים ואזהרות

  • למרות עזרי הפסקת עישון להציע את היתרון לעזור לך לבעוט רגל קטלנית אל שפת המדרכה, גם הם יכולים להיות כמה תופעות לוואי. לפעמים, תופעות לוואי אלו עלולות להיות חמורות. לטפל בכל בעיה קשורה עם הרופא שלך, כך שאתה יודע למה לצפות. כמו כן, שוחח עם הרופא שלך לפני משלבי טיפולים להפסקה עם תרופות נוגדות דיכאון או תרופות מרשם אחרות.
  • עישון הוא כזה התמכרות חזקה כי פרישה יכולה להיות קשה לעשות, למרות מסעות הסברה להגברת מודעות נגד עישון. עישון הוא מאוד ממכר בגלל כימיקלים ניקוטין וחומרים אחרים בדרך כלל מעורבבים עם טבק וסיגריות. עבור רבים, הפסקה בבת אחת כבר השיטה היחידה שעובדת. אחרים העדיפו להשתמש בעזרים להפסקת עישון, כגון מסטיק ניקוטין, תיקונים ואפילו סיגריות ללא עשן. לא משנה את השיטה שתבחר, הצעד הראשון הוא קבלת ההחלטה לפרוש דבק בו.