טיפים על הפסקת עישון קר טורקיה

שגרתי

לטלטל היום ולהימנע אותו בשגרת הרגילה. זה 'זה מאוד קל לעשות את אותם הדברים כל יום, במיוחד כאשר רוב האנשים צריכים ללכת לאותם מקומות בעת ובעונה אחת כל יום (למשל, בעבודה או בבית ספר). שיגרתי מקל להאיר בו זמנית כל היום, יותר מדי, כגון בהפסקה עבודה. אם אתה תמיד לצאת החוצה בזמן ההפסקות כדי להאיר, לנסות ללכת לטיול סביב החלק הפנימי של הבניין במקום, או לבצע שיחת טלפון מהירה חבר או קרוב משפחה. אם תמיד לצאת עם אותם החברים לאותם מקומות אחרי העבודה, לנסות ללכת כמה מסעדות חדשות או עיסוק בפעילויות אחרות. ניתן גם להשתתף כמה פסטיבלים או ירידים לפגוש אנשים חדשים. זה איכפת לו 'לא אומר שאתה צריך לעזוב ישן שלך חברים ופעילויות לחלוטין מאחורי --- זה פשוט אומר שאתה מנסה למנוע את ההיכרות הקשורים הרגל העישון שלך.

תמיכה

קבל תמיכה. אנשים שמבינים מה אתה מנסה לעשות או שעברו אותו לפני יכול להציע לך מילות עידוד בזמן שאתה עובד דרך תסמיני גמילה. הם גם מספקים אוזן קשבת עבורך כשהייתם בחרדה או לפקפק ביכולת שלך להפסיק. זה עושה את זה הרבה יותר סביר להניח כי הניסיון שלך בגמר עבודה בבת אחת יהיה מוצלח. למעשה, תמיכה של חברים ובני משפחה, כאשר יחד עם חינוך על עישון, משלש את הסיכויים להצלחה, וזה רק 10 אחוזים ללא תמיכה. לכן, למצוא חברים או בני משפחה שיכולים להיות מעודדות בשבילך ומי יכול לעזור לך להדוף את התשוקה.

פרספקטיבה

קבל מבט על התשוקה שלך. תשוקות יכולות להיות קשות להתגבר, אבל העובדה היא, שהם לא 'לא יימשכו לעד. ההשתוקקות הממוצעת נמשכת רק כ -3 דקות. לאחר מכן, זה יותר על היכרות של הרגל --- זה' קרב נפשי sa יותר אחד פיזי. בממוצע, אנשים שמנסים להפסיק בבת אחת יש רק כ 36 דקות של קרב פיזי אמיתי, מבוסס על ממוצע של 12 תשוקת יום. קח את כל אלה תשוקה אחד בכל פעם, ו להתמקד בעובדה כי תהיה לך 1,404 דקות שאתה לא 'לא משתוקק סיגריה. כמו כן להכיר בכך שאתה כבר מסוגל להישאר חופשי-עשן עבור רוב היום ושימוש להצלחה כי כדי להניע אותך לאלה 36 דקות נוספות. עישון מוכר כיום על ידי ארגוני בריאות הגדולות ביותר כגורם לבעיות בריאות קשות רבות, כולל סרטן. מומלץ כי עבור מישהו שמעשן להיגמל. יש אנשים להפסיק לעשן על ידי הפחתת כמות בהדרגה סיגריות הם מעשנים, אבל אחרים לנקוט בגישה בבת אחת ובאופן מוחלט להפסיק לעשן סיגריות מיד. עבור הקבוצה השנייה, יש כמה עצות שעשויות להועיל עבור הפסקה בבת אחת בהצלחה.