כיצד להימנע התייבשות במהלך מאמץ

1

להעריך את הסביבה. כלומר, לקבוע באיזו מידת טמפרטורה ולחה צפויות לתרום אובדן מים מוגבר במהלך פעילות גופנית או exertion.This האחר יסייעו לקבוע את כמות המים זמינים עבור החלפה להיות על ידו.

2

לבטח החלפת נוזלים מספקת (רצוי מים) זמין. עד ליטר אחד לשעה אינה צריכה המתאים בלתי רגילה על מנת למנוע התייבשות במהלך פעילות מאומצת. וככל ממוקם במיקום נוח זה, כך קל יותר יהיה לעשות שימוש.

3

תוכנית עוצמת הפעילות ומשך (כמו גם הפסקות) כדי להתגונן מפני פעילות יתר , ללא קשר לטמפרטורת הסביבה. זכור, לאובדן מים במזג אוויר קר דרך הזיעה לא יכול להיות ברור כמו, אבל ההפסד דרך הנשימה היא עדיין גורם משמעותי.

4

לעסוק בפעילות המתוכננת בידיעה כדי להישמר מפני התייבשות, יש לשתות הרבה מים. וכדי למקסם את התועלת של שתיית מים, רצוי להימנע משקאות בעלי השפעה משתנה ידועה (אלכוהול כלומר וקפאין המכיל).

טיפים ואזהרות

  • כמו צמא מוכר, במהלך פעילות גופנית, הפרט כבר הופך מיובש
  • המים הוא התחליף הטוב ביותר הברירה המוכרת ... מים.
  • מזג אוויר קר מציע אתגרים מסוימים, כמו אובדן מים (לראות בצורה של זיעה פזרני במזג אוויר חם) ISN 't כמו מאליו.
  • משקאות המכילים קפאין אלכוהוליים לא האפשרויות הטובות ביותר לעשות במאבק נגד תופעות של אובדן מים. למעשה, בגלל משתן שלהם ( גורם שפעת הטלת שתן) גדלה על הגוף, הם אינם מועילים בעזרה אחד כדי לפצות על אובדן מים.
  • ללמוד איך להישאר hydrated במהלך מאמץ הוא לא פחות חשוב מאשר תזונה נכונה בתמיכה של החיים עצמם. לא משנה אם הטמפרטורה היא קיצונית (כן, אנחנו יכולים לאבד נוזלים משמעותיים (מים) במזג אוויר חם וקר) עלה אובדן מים מתרחש במהלך מאמץ פיזי.