איך להפסיק לעשן - הקרה טורקיה

1

אתה צריך להיות בעל תשוקה ממשית להפסיק לעשן. כדי לשבור את הרגל, אתה צריך לרצות באמת רוצה להפסיק. הפסקה בגלל שמישהו אחר רוצה רק ISN 'לא מספיק. שבי ולעשות רשימה של כל הדברים שאתה לא' לא כמו על עישון. כמה דוגמאות כדי להתחיל אתה כולל את עלות סיגריות, ריח לא נעים על הבגדים שלך בביתך, הסיכון ללקות בסוגי סרטן שונים, וכו '.

2

הגדר ביום להפסיק ולהכין את עצמך למשך שבוע ממש קשה. אנחנו 'll קוראים לזה השבוע גמילה. כאשר אתה מרים יום להיסגר שלך, לוודא שיש aren' T כל אירועי קיצון גבוהה בחוכניות שבוע שלם. במהלך השבוע, אתה תהיה עובר הגרוע ביותר של נסיגות הניקוטין. ייתכן שיהיה סימפטומים פיזיים כגון הזעה, צמרמורות, לוחצים ידיים, ועוד. עם זאת, זכור, כי כאשר אתה עושה את זה דרך שבוע גמילה, הדברים יהיו קלים יותר.

3

תגיד לאנשים סביבך שאתה מתפטר. חלק מהחברים והמשפחה שלך כנראה יהיה שמח לשמוע את החדשות האלה. אם הם מציעים תמיכה, דון 'לא להתבייש לקחת אותם על זה. כאשר אתה מקבל השתוקקות, קורא חבר תומך עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לקבל אותך דרך זה. אף אחד מהחברים שלך או קרובי המשפחה אשר דון' t לתמוך החלטתך לפרוש יש להימנע ככל האפשר במהלך השבוע גמילה.

4

כאשר להפסיק את היום מתקרב, לוודא שיש לך המון חטיפים בבית. אף אחד לא רוצה לעלות במשקל כשהם להפסיק לעשן, אבל במשך שבוע ראשוני זה, זה 'זה יותר חשוב לך להתמקד הימנעות הסיגריות. שמור המון ללא סוכר מסטיק על יד, בייגלה, פופקורן, ענבים קפואים, וכל דבר לקחת שלך דעתי לפני שאני יוצא לעשן. יש אנשים שיש להם הצלחה עם פראיירים, כפי שהם ישמרו יד והפה שלך עוסק באותו הזמן.

5

לתכנן פעילויות כדי לשמור אותך עסוקות Detox. בשבוע כנראה ISN 'ta זמן טוב בספורט קבוצתי, כמו שאתה יכול להיות קצת עצבני, אבל יש משהו על היד כדי להעסיק אתכם. משחקי וידאו, סרטים, ספרים אתה 'יש כבר רוצה לקרוא. אם יש לך תחביב, ואז לזרוק את עצמך לתוך זה השבוע להעסיק את דעתך על משהו אחר מאשר חוסר הניקוטין.

6

הזכר לעצמך שאם אתה מחליק, אתה ביטול כל מה שאתה 'יש עבד עבור עד כה. רק סיגריה אחת תפגע בך. רק סיגריה אחת תשלח אותך בחזרה לתחילת שבוע גמילה, ואתה תצטרך לעבור את כל זה שוב. כשקשה, לצאת רשימה של סיבות שאתה רוצה לפרוש, קוראים אחד מבני המשפחה התומכים שלך או חברים ולשאול אותם להזכיר לך למה אתה מתפטר. אתה יכול לעשות את זה, אתה רק צריך לזכור למה אתה עושה את זה.

7

אחרי השבוע הראשון, הסימפטומים הגופניים של התמכרות צריכים פחתו מאוד. תוכל עדיין רוצה סיגריה, לפחות מפעם לפעם, אבל אחרי מה שאתה 'עברת, התנגדות לדחפים הללו צריכות להיות הרבה יותר קלות. בכל פעם אתה מתפתה, להזכיר לעצמך כמה גס כי בשבוע הראשון היה ואיך אתה לא מוכנה 'לא רוצה לחוות את זה שוב. זכור הסיבות הראשוניות למה שאתה יוצא, חלק מאיתנו אפילו לשאת רשימה סביב הארנקים שלנו, כך אנחנו לא שוכחים. ברכות אותך על החלטתך להיות עשן חינם.

הפסקת ISN עישון 'לא קל, ובעוד ישנם מוצרים שונים זמינים כדי להקל ההתמכרות לניקוטין שלך, לפעמים פשוט להיות משרד עם עצמך אומר מספיק ודי היא הדרך ללכת. אם אתה' מחדש נמאס ומוכן איזה שינוי אמיתי , אז השיטה בבת אחת של הפסקת עישון יכולה להיות מתאימה לך.