איך להפסיק לעשן הקרה טורקיה

1

תן לעצמך סיבה להפסיק לעשן. מכיר את ההשפעה השלילית שיש לה על החיים שלך, כולל היבטים חברתיים בריאותכם. אם אתה באמת לא רואה צד שלילי לעישון, שואל אנשים אחרים מה הם חושבים על העישון שלך. ייתכן להיות עיוור את התשלילים.

2

גדר יום /שעת הפסקה ולנקות את הבית שלך (ומקומות אחרים שאתה תכוף) של סיגריות, מאפרות, מצתים, וכו ' לא רק לתקוע אותם בתוך ארון - באמת להיפטר מהם לתמיד. אם אתם גרים עם מעשן, לעשות כלל חדש בבית שהאדם צריך לעשן בחוץ ולא יכול להביא סיגריות לתוך הבית.

3

הימנע ביצוע עסקה ענקית מעל שלך הפסקת עישון. אל תשאלו חברים לתת לך עידוד יומי, ואינו להזכיר לכולם שוב ושוב כי אתה מנסה להפסיק. זה רק מספק לך תזכורות ופיתויים מתמיד. אם אתה מתפטר בעצמך, יש סיכוי גבוה יותר להצליח.

4

מבין שאתה הולך להיות תסמיני גמילה פיזית. הם כנראה יתחילו בתוך יום מרגע עישון הסיגריה האחרונה שלך, ויימשכו כמה ימים. התסמינים משתנים, אבל מצפים כאבי ראש, כאבי שרירים, עצבנות, חרדה. אין להשתמש תסמינים אלו כסיבה להתחיל לעשן שוב. הסימפטומים הם קלים יחסית למה סיגריות לעשות לגוף שלך, והם עדיין ימוקמו מעמד רק כמה ימים -!. אתה יכול לעבור את זה

5

הימנע במקומות שבם פיתוי מדי גדול במשך כמה שבועות. אם יש לך חבר כי הוא מעשן כבד, להסביר לו /לה שאתה צריך להתרחק מעשנים במשך כמה שבועות כדי למנוע פיתוי. הימנע ברים ומקומות אחרים שבהם העישון עשוי להיות נסבל.

6

החלף את הדחף לעשן עם פעילות. כשאתה מרגיש שאתה לא יכול לסבול את זה יותר וצריך סיגריה, יש משימה להסיט את תשומת לבכם. קוראים לחבר (ולדבר על משהו אחר מאשר לרצות לעשן), לצאת לטיול, לנקות את המטבח, וכו '.

7

קבל טעויות כאשר יש לך אותם. ייתכן להיכנע לפיתוי במצב מלחיץ או יוצא דופן במיוחד ולעשן סיגריה או שתיים. דון 'לא להסתכל על המצב בתור נקודת האל-חזור. כל שעליך לעשות הוא להודות בטעות ודון שלך' אל תעשה את זה שוב!

טיפים ואזהרות

  • אם אתה לא יכול להפסיק לעשן בבת אחת, הרופא שלך יכול לעזור לך. שוחחו עם הרופא לגבי הפסקת עישון איידס תוכניות כדי לעזור לך להפסיק.
  • אתה 've ניסה את התיקון, אתה' להשתדל תרופות, אתה 'להשתדל קיצוץ - שום דבר לא נראה לעבוד הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן הוא לסיים את הרגל ולא להביט לאחור אם אתה ייעודי באמת כדי הפסקת עישון,.. השתמש בשלבים הבאים כדי להפסיק לעשן בבת אחת היום.