איך בהדרגה להפסיק לעשן

1

תאמין בעצמך. תאמין שאתה יכול להפסיק. יש אנשים שיכולים 'לא להפסיק לעשן כי יש להם הערכה עצמית נמוכה. יחשבו על כמה מן הדברים הקשים ביותר שעשיתם בחייכם ולהבין כי אתה תחוש להפסיק לעשן. עבור חלק מאנשים, זה עשוי לדרוש מאמץ רב ..

2

דמיין הפסקה רשם למה אתה רוצה להפסיק סיבות עשויות לכלול:.. חיים יותר, מרגיש יותר טוב, עושה את זה בשביל המשפחה שלך, לחסוך כסף, מריח טוב, מציאת בן זוג בקלות רבה יותר וכן הלאה. אתה יודע מה 'של רע על עישון ואתה יודע מה אתה' תקבל ולעזוב. נסה לשים את זה על נייר וקורא את זה כל יום.

3

שאל המשפחה והחברים לתמוך החלטתך לפרוש. בקשו מהם להיות לגמרי תומכת לא שיפוטית. תן להם לדעת מראש כי אתה בטח יהיה עצבני ואפילו רציונלית בזמן שאתה לסגת מעישון. רוב הפעם, אם אתה שואל המשפחה שלך, הם יוכלו לעזור לך. אם יש לכם קרובי משפחה שמעשנים, לשאול חברים קרובים לעזרה.

4

קבע תאריך הפסקת ולשאול הרופא על עזרתך. החלט באיזה יום אתה תרסק הסיגריות שלך לנצח ואם אתה צריך עזרה עם זה, לשאול את הרופא עבור עזרה רפואית. רשום התאריך להפסיק שלך ולתכנן אותו. הכן את דעתך על היום הראשון של שארית חייך. אולי אפילו להחזיק חגיגה קטנה כאשר אתה מעשן הסיגריה האחרונה שלך, או בבוקרו של המועד להפסיק. כאשר תאריך להפסיק שלך מגיע ואתה עדיין יש את התשוקה, לדון באפשרויות מרשם עם הרופא שלך. ישנם כמה סוגים של תרופות נהדרות לעזור לך להפסיק.

5

צמצמנו את הסיגריות בהדרגה עד תאריך להפסיק הסט שלך מגיע. דרכים לקצץ בהדרגה עשוי לכלול תכנון כמה סיגריות אתם למעשה לעשן בכל יום עד התאריך להפסיק שלך, מה שהופכים את המספר אתה מעשן קטן יותר בכל יום, שינוי מותגים אז אתה לא 'לא נהנית לעשן פחות, או בחלוקת הסיגריות שלך למישהו אחר כך שאתה צריך לבקש אותן בכל פעם שאתה רוצה לעשן.

6

שתה הרבה מים וללעוס מסטיק במהלך המסע שלך כדי הפסקת עישון. מים זה טוב מאוד בשבילך בכל מקרה, הרבה אנשים לא 'לא שותים מספיק. זה יעזור לרוקן את הניקוטין וכימיקלים אחרים מחוץ לגוף שלך. מסטיק יכול לעזור להפחית את התשוקה על ידי הגשמת כל רצונות אוראליים כי ייתכן שיהיו. זה 'ים מומלץ לשתות שמונה עד 12 8 כוסות נוזלים עוז של מים בכל יום ובכל יום או פעם ביומיים, לקנות חפיסת מסטיק כדי לעזור.

טיפים ואזהרות

  • זכור, אינך \u0026 # x2019; לא צריך לעקוב אחרי מילת תכנית זו במילה אתה תמיד יכול לשבת ולהרכיב משלך ולשלב כמה מהרעיונות האלה
  • .. דון 'לא ללכת בבת אחת. זה עובד עבור אנשים מסוימים, אך עבור רוב המעשנים, זה לוקח תוכנית, תוכנית מחושבת היטב.
  • הפסקת עישון הרגל שלך יכולה להיות בעיה במיוחד עבור מי כבר מעשן במשך שנים, 'קר הטורקי' ISN 'לא הדרך הטובה ביותר עבור אנשים אלה. המשיכו לקרוא כדי ללמוד איך להפסיק לעשן בהדרגה.