כיצד לרדת במשקל באופן טבעי במהלך עונת החגים

1

רשמו את הסיבות שרוצים לרדת במשקל. כותב את מה שאתם אוכלים ושותים וכל מחשבות צמודות שאכילה עוזרות לך להיות מודע יותר את הרגלי האכילה ואת האזורים הבעייתיים שלך. הכרה מה קורה והבנה יותר על עצמך היא דרך רבת עוצמה כדי להתחיל לתכנן שינויים בתזונה מאפשרת לך שליטה.
לאחר סיבות מזוהות בבירור עוזר לתחושה שלך של מחויבות.

2

במקום משקאות מוגזים רגילים, לשתות משקאות דיאטטיים או מים. את סוכר משקאות מוגזים רגילים פונה שומן בגוף שלך. לחסל סוכרים מעובדים. סוכרים מעובדים הם פחמימות שקולפו של חומרים מזינים חשובים שלהם. הם 'מחדש רק צרים, מאז הם בועטים את תיאבון עוד מאותו הדבר.

3

אכילת דגים במקום בשר אדום חוסך לך 90 קלוריות למנה.
כלול יותר סיבים להרגיש מלא. לאכול עדשים יותר, שעועית יבשה, אפונה, ירקות, פירות, אורז חום, ודגנים מלאים.

4

כאשר צליה בייקון או נקניק , לאפשר שומן להתנקז ידי הצבתו על רשת במהלך הבישול.

5

מגררים גבינת שלך במקום לחתוך. זה ou דרך ישתמשו גבינה פחות ולחסוך קצת גרם שומן. כדי לחתוך שומן רע, לבשל עם שמן זית ולא שמן צמחי. לחלופין, ומטגנים, מערבבים ומטגנים באמצעות יין בישול או מרק ירקות.

6

חותכים את החמאה ומרגרינה מהתזונה -. שימוש תפוחים, דלעת, או חמאות פירות אחרים על לחם במקום צמצמתי את מזונות עם סוכר חבוי כמו קטשופ, לחם לבן, שימורי פירות, סלט ההלבשה

7

לאכול לאט, להמתין עשר דקות עד רבע שעה לפני נטילת מנה שנייה. כדאי לאכול מספר ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות. חילוף החומרים שלך יישארו גבוהים לשרוף יותר שומן. במסעדות, רק לאכול חצי הארוחה שלך. בקש \u0026 quot; ל-go \u0026 quot; תיבה כאשר אתה מזמין, ומניח חצי הארוחה שלך בתיבה.

8

זה 'בסדר לבנות כמה מאכלי fave לתוך תכנית התזונה הבריאה שלך. slimmers מצליח לעשות את זה כמו שזה עוזר להם להימנע מרגיש מקופח. הקפד לבחור מזונות איכות שאתה באמת מתחשק לי לאכול.

9.

מחקרים הראו כי שמירה על מסלול של צריכת התעמלות המזון היומית שלך יומן או מחברת יגדיל את סיכויי ההצלחה. המפתח הוא להחזיק את עצמך וחשבון.

טיפים ואזהרות

  • משקפיים שותה מים קרים מדי יום. מים קרים מאיצים את חילוף החומרים שלך, תוך שמירה מלאת התייבשות.
  • קח פחות קלוריות ממה שאתה מבזבז. מעטים מבינים זה רעיון בסיסי, פשוט. הימנע מזנונים.
  • לקרוא את התווית על \u0026 quot ; נטולת שומן \u0026 quot;.! מזונות בזהירות לעתים קרובות שומן הוחלף סוכר - מה שהופך אותך שמן
  • מזון נמצא בכל מקום והוא יכול לעורר את התשוקה בבית, לשמור על מזונות חולשה מחוץ לטווח הראייה, או החוצה. הבית!
  • לעתים קרובות אנו לוחצים לאכול כשאנחנו aren 'לא רעב. אם אתה באמת לא 'לא רוצה לאכול משהו, ללמוד להגיד \u0026 quot; לא תודה \u0026 quot;..
  • קבל תמיכה בין אם זה' החבר הכי טוב שלך, בן הזוג, או לחיות מחמד, זה עוזר לי קצת תמיכה לא שיפוטים וטיפוח כאשר מנסה לרדת במשקל, במיוחד בימים קשים.
  • עונת החגים היא כאן ואנחנו אוהבים לפנק את עצמנו עם אוכל ולבזבז זמן עם בני משפחה וחברים. ככל שהימים לקבל יותר קר לנו גם להשקיע יותר זמן בבית עם פחות פעילות. כל אלה יכולים להוסיף עד משקל הגוף שלנו. חלק ניכר מן האכילה אנחנו עושים כשאנחנו aren 'T הרעב, או את התשוקה שיש לנו, הוא רגל כמו מענה למגוון של גורמים. אלה יכולים להיות חיצוניים, כגון מראה או ריח של אוכל, או פנימי ורגש הוביל, כמו בתגובה מתח, כעס, שעמום או ריקנות. שימו לב למה שאתם אוכלים. במקום צובר פאונד מאשר לחשוב על דרכים לשפוך את זה, מדוע דון 'לא אנחנו מתחילים לאכול בריא מההתחלה. להלן רעיונות בשבילך לשקול.