כיצד לחשב קצב חילוף חומרים במנוחה (RMR)

1

משוואת קצב חילוף חומרים במנוחה:.

המשוואה להלן אתן לך את הקצב שבו אתה שורף קלוריות ביום בזמן מנוחה.

RMR = 9.99 (המשקל בקילוגרמים) + 6.25 (גובה בסנטימטרים) - 4.92 (גיל בשנים) + 166 (מין) -161

כתוב משוואה זו על פיסת נייר, מאז אנחנו יהיה להשתמש ביכולת זו כדי לקבוע RMR שלנו. נעקוב אחר השלבים הבאים כדי שימלאו את המשתנים במשוואה זו.

2

אז הדבר הראשון שיש לעשות הוא להבין מה משקלך בקילוגרמים. כדי לעשות זאת, לעמוד על קנה המידה שלך ולקבל משקלך בלירות. עכשיו אתה רוצה לקחת את המשקל שלך בלירות ולחלק אותו ב -2.2 כדי לקבל את המשקל בקילוגרמים. קח את המספר הזה ולכתוב אותו לתוך \u0026 quot; המשקל בקילוגרמים \u0026 quot; חלק מהמשוואה בשלב 1.

לדוגמה: אני משקל 175 ק'ג, כך שהמשקל שלי בקילוגרמים יהיה 175 /2.2 = 79.545

אז המשוואה שלי ייראה עד כה זה:

RMR = 9,99 (79,545) + 6,25 (גובה בסנטימטרים) - 4.92 (גיל בשנים) + 166 (מין) -161

3

השלב הבא הוא עכשיו למדוד הגובה שלך בסנטימטרים. לשם כך לצאת סרט המדידה שלך ולמדוד את הגובה שלך בסנטימטרים. ברגע שיש לך את הגובה שלך בסנטימטרים, להכפיל את המספר הזה על ידי 2.54. עכשיו לשים את המספר הזה אל \u0026 quot; גובה בסנטימטרים \u0026 quot; חלק מהמשוואה

לדוגמה:. אני גבוה 6 מטרים או 72 \u0026 quot; סנטימטרים, כדי שהגובה שלי בסנטימטרים יהיה 72 * 2.54 = 182.88 סנטימטרים

אז המשוואה שלי ייראה כך עד כה:


RMR = 9.99 ( 79,545) + 6,25 (182,88) - 4.92 (גיל בשנים) + 166 (מין) -161

4

השלב השלישי הוא למלא בגילך בחלק AGE. של המשוואה. זהו צעד קל, אלא אם כן ביטלת 28 בפעם השלישית השנה.

המשוואה שלי עכשיו נראה כך:

RMR = 9,99 (79,545) + 6,25 (182,88) - 4.92 (28) + 166 (מין) -161

5

עכשיו אנחנו צריכים להוסיף מספר למגדר שלנו לתוך קטע מינו של המשוואה. אם אתה נקבה, תוכלו להזין 0 לתוך \u0026 quot; מגדר \u0026 quot; חלק מהמשוואה. אם אתה גבר, אתה תיכנס 1 אל \u0026 quot; מגדר \u0026 quot; חלק מהמשוואה

המשוואה שלי עכשיו צריך להיראות כך:.

RMR = 9,99 (79,545) + 6,25 (182,88) - 4.92 (28) + 166 (1) -161

6

בסדר! יש לנו את כל המשתנים שלנו מילא. עכשיו אנחנו צריכים לעשות קצת מתמטיקה בסיסית. במקרה ששכחת איך לעשות אלגברה, אנחנו רוצים להתחיל עם כל פריטי הסוגריים הראשונים, ולאחר מכן לעבוד דרכנו החוצה. אז אנחנו צריכים מרובה הגובה, משקל, גיל, מגדר והמספרים ראשונים, ואז לעשות את חיבור היסודיות וחיסור.

לדוגמה:

המשוואה שלי עכשיו צריך להיראות כך:

RMR = 794.6545 + 1,143-137.76 + 166 - 161

.

7

עכשיו לעשות את תוספת קלה וחיסור,

לדוגמה:

המשוואה שלי עכשיו צריך להיראות כך:

RMR = 1937.6545 -. 137.76 + 5

RMR = 1804.8945, אז אני פחות או לשרוף 1804 קלוריות ליום ואילו במנוחה

8

<. p> אז מה כל זה אומר:

RMR שלך הוא בדרך כלל 60-75% מההוצאה הקלורית היומית הכוללת שלך, ואת שאר הקלוריות שלך צריך להישרף באמצעות פעילות גופנית. אם אתה מנסה לשמור על המשקל שלך, לרדת במשקל, או לעלות במשקל חשוב לדעת מספר זה הבסיס שלך עבור צריכת קלוריות והוצאות לאורך כל היום. השתמש במספר זה כדי מכן לתכנן פעילות גופנית כדי לשרוף את הכמות הנכונה של קלוריות. אתה לא רוצה לשרוף יותר קלוריות ביום אז נדרש על ידי הגוף שלך כדי לשמור על פעולה בריאה, כך מספר זה הוא מאוד חשוב להבין.

9.

עכשיו שאתה לדעת RMR שלך, ללכת המאמר השני שלי ולמדוד אינדקס מסת הגוף שלך:

http://www.ehow.com/how_2285729_calculate-body-mass-index.html

טיפים ואזהרות

  • ככל שרירים יש לך, ככל שזה יהיה להגדיל RMR שלך
  • ככל שמתבגרים, RMR שלך פוחתת
  • באקלים קר גם להגדיל RMR שלך.
  • אכילת ארוחות קטנות קבועות (ממליץ שישה ביום) יגדיל RMR שלך
  • כסאח יקטן שלך RMR
  • חילוף החומרים במנוחה שיעור (RMR) הוא הקצב שבו אתה שורף אנרגיה או קלוריות במנוחה, והוא יכול לעזור לך להעריך הרזיה. זה לפעמים מבולבל גם עם קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך או (BMR). זהו המספר המינימאלי של קלוריות הגוף שלך צריך לתמוך תפקודים ביולוגיים כגון נשימה, דפיקות לב, תפקוד איבר חיוני, טמפרטורת גוף, הומאוסטזיס במצב מנוחה. רוב האנשים דורשים 1,200 ל -2,400 קלוריות ליום. הקלוריות הנותרות נשרפות על ידי פעילות גופנית. על ידי חישוב RMR שלך ואת רמת הפעילות שלך, אתה יכול להעריך כמה קלוריות הגוף ישרוף ליום ולהתאים אותם כדי להשיג את המטרה שלך, לשמור, לרדת, או לעלות במשקל. הנה איך אתה יכול לחשב קצב חילוף חומרים במנוחה: