כיצד לרדת במשקל - גישה מעשית

1

מחליט שאתה רוצה לרדת במשקל. הישגים גדולים מתחילים עם מצפון החלטה לפעול לקראת מטרה. ירידה במשקל היא הישג גדול, מפני שהוא משנה את חייהם, עמדות ובריאות.

2

גדר המטרה שלך במשקל. כמה אתה רוצה להפסיד? כמה יש הרופא * מומלץ בחום * אתה מפסיד? לפני הגדרת מטרת הרזיה, להעריך את המשקל האידיאלי שלך. אתה יכול להסתכל למעלה המשקל האידיאלי שלך באמצעות מספר רב של מחשבונים באינטרנט. זהו מקום טוב להתחיל בו. אתה לא צריך לבחור המשקל האידיאלי שלך כמו המטרה שלך, אבל זה נותן לך מושג כמה משקל אתה יכול להפסיד. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה

3

מספר הקסם:.. 500. להבין כי ירידה במשקל היא תהליך פשוט של רב פחות קלוריות ממה שהגוף שורף. במילים אחרות, זה מתמטיקה פשוטה: 3500 קלוריות שווה חצי קילו. אם אתם אוכלים 500 קלוריות פחות ליום ממה שאתה עושה עכשיו, אתה יכול להפסיד חצי קילו בשבוע (500 קלוריות x 7 ימים בשבוע = 3500 קלוריות פחות בשבוע). זה 'זה כל כך פשוט. אם אתה מאבד חצי קילו בשבוע, אתה יכול לאבד 24 קילו בשישה חודשים. לא כדי עלוב!

4

ברר כמה קלוריות הגוף שלך צריך ליום. צרכימי הקלוריות היומיים שלך ניתן להעריך באמצעות מחשבונים באינטרנט.

5

דע המקסימום היומי שלך. ברגע שיש לך הצורך היומי המשוער שלך, להחסיר 500 קלוריות כדי להוציא את המקסימום כמות הקלוריות שאתה יכול לצרוך ביום, אם אתם רוצים לרדת חץ קילו בשבוע. מספר זה המקסימום היומי שלך. לדוגמה, אם הגוף שלך דורש 2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל הקיים, לחסר 500 מ 2,000, ו המקסימום היומי שלך הוא 1,500 קלוריות ליום. אם אתם רוצים לרדת חץ קילו בשבוע, פשוט לאכול לא יותר מ -1,500 קלוריות ליום.

אם אתה רוצה לרדת במשקל פחות מהר, אתה יכול לבחור את להחסיר 250 קלוריות מתוך צורך הקלוריות היומי המשוער שלכם. עם מספר נמוך זה, אתה עלול לאבד קילו אחד בשבועות. זהו גם, לא רע בכלל.

6

דע את ספירת קלוריות של כל מה שאתם אוכלים. כולם יודעים כי פירות וירקות הם בריאים יותר מאשר ממתקים וצ'יפס. כולנו יודעים כי כריך תחתי או כריך עם חמאת בוטנים וריבה הוא בריא יותר ביג מק. או אנחנו? משולב שישה אינץ קר Cut יש 540 קלוריות. יש ביג מק 540 קלוריות. PB \u0026 amp; J בחברת לחם אטלנטה היא 600 קלוריות. המממ.

תראו את כמות הקלוריות של כל מה שאתם אוכלים גם באמצעות אחת כמה אתרי אינטרנט, כמו CalorieKing.

7

רשמו כל מה שאתם אוכלים ולהוסיף את כמות הקלוריות הנצרכות בכל יום. כשאתה כותב את כל מה שאתם אוכלים ואת כמות הקלוריות, תתחיל לבצע בחירות מזון מופחתות קלוריות. במקום כי חטיף סניקרס (280 קלוריות) מן המכונות האוטומטיות, תוכל לאכול שוקולד בר אזור חמאת בוטנים (210 קלוריות). במקום צ'יטוס (340 קלוריות) תרצה לנשנש שקית ענבים (20 ענבים - 68 קלוריות). נסו לאכול 20 ענבים. אתה מרגיש די מלא. הערה

: לי באופן אישי, זה לוקח שלוש שקיות גודל אוטומט של צ'יטוס שווה את \u0026 quot; תחושה של שובע \u0026 quot; אני מקבל מאכילת 20 ענבים.

8

בכל יום, כמו תוסיף את הקלוריות שאתם צורכים, הקפידו להפסיק לאכול כשתגיע המקסימום היומי החדש שלך. כאשר שני החלקים האלה של פיצה בארוחת הצהריים המכים היום השלם שלך, כי אתה להגיע המקסימום היומי שלכם, תוכל לחשוב פעמים על בחירות מזון העתיד שלך.

9.

אם אתה מחליק ואף לעלות המקסימום היומי שלך (זה קורה לכולנו), דון 'לא הכה את עצמך, ואל תנסה לעשות את זה על ידי רב פחות מ למחרת שלך' קלוריות מקסימום יומיות של. תנו לעצמכם הפסקה ולחדש את המערכת מחר. תגיד לעצמך, \u0026 quot; סטיק למערכת; להיות רזה יותר ובריא יותר מרגיש טוב יותר מאשר שתי חתיכות של פיצה או שלוש שקיות של צ'יטוס \u0026 quot;.

10

אם אתם מתעמלים, הצרכים הקלוריות היומית שלך יגדל.. כלומר, אתה יכול לאכול יותר. עכשיו שאתה יודע את מספר הקסם (500), תוכל לדעת בדיוק כמה אתה יכול לאכול. כל מה שאתה צריך לעשות זה להמשיך להחסיר 500 מ הקלוריות היומיות שלך צריך לקבל את הגירעון שאתה צריך.

11.

תתכונן לקנות מטליות כבדות חדשות ארוך יותר, בריא יותר וחיים אנרגטיים יותר.

טיפים ואזהרות

  • התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תכנית הרזיה חדשה.
  • הירידה במשקל היא לא קלה ותוכניות ההרזיה ביותר לא לעשות את זה קל יותר. הם מעורפלים לגבי האופן בו אתה צריך לאכול בריא ולהתעמל יותר. רבים מאיתנו היו רוצים מעשית, צעד אחר צעד גישה, אשר פורשה פעולות מסוימות אחד לא יכול לקחת כל יום שיוביל לירידה במשקל קיימא אמיתית וארוכה. איבדתי 16 קילו בשישה החודשים האחרונים באמצעות מערכת זו, ואני מתכוון לאבד 25 יותר לעשות כלום יותר ממה הוא במאמר זה.