כיצד לעצב אורח חיים בריא

1

התייעץ עם הרופא שלך כמו שאתה מתחילים למפות את אורח החיים החדש. הוא או היא תעזור להבטיח משטר בטוח מועיל לפי גילך ומצב פיזי.

2

לשכור הרזיה אישית ויועץ תזונה שיסייע לך. הדרכה והתמחותו או שלה יעזור לך לגבש תוכנית זכות זו של 'בשבילך, ומה שחשוב יותר, לעזור לך להישאר על המסלול כאשר אתה תועה. ראה 24 בחר תוכנית הרזיה.

3

חפש מאמן מקצועי שאתה יכול להתייחס ולפתח תכנית כושר כי אתה 'll ליהנות ולשמור על כברת הדרך הארוכה. פעילות גופנית מתונה יכולה לשפר את איכות החיים שלך על ידי מיצוק שרירי, שליטה במשקל, חיזוק הלב והריאות, שיפור זרימת הדם והעיכול, שריפת קלוריות, וכוח הבניין, סיבולת וגמישות. ראה 25 עיצוב לוח זמני אימון.

4

להפחית את רמת המתח שלך על ידי מציאת פורקן פיזי או נפשית שמתאים לך. תרגיל, יוגה ומדיטציה הם הוכיחו כדי להפחית את הלחץ ולהגדיל תחושה של רווחה. הליכה באופן קבוע יש יתרונות בריאותיים עצומים עבור אנשים מכל הגילאים ורמות הכושר - וזה 'זה חינם

5

קבל מספיק לישון חוסר מנוחה מחליש את המערכת החיסונית שלך... גורם לך רגישים למחלות המחלה. כמו כן, לשתות הרבה מים. זה מבטל רעלים, מגביר אנרגיה, מסייע לירידה במשקל, ומקדמת את תפקוד המוח טוב יותר.

6

תוכנית ארוחות מראש כדי למנוע בחירות לא בריאות כמו מזון מהיר או ארוז מראש. תפריט שבועי יעזור לך לדבוק בדיאטה מאוזנת יותר ולבחור אפשרויות בריאות יותר במכולת. ראו 298 לארגן טיולים למכולת 297 תכנית שבוע של תפריטים.

7

הפוך זמן למשפחה שלך, לחברים שלך ואת עצמך. טיפוח קשרים חדשים, נהנה תחביב ושיתוף זמן עם המשפחה שלך יאפשר לך להתמקד במה 'של חשוב בחיים באמת. ראה 14 בית איזון עבודה ו -15 לחיות עם פחות.

טיפים ואזהרות

  • צא החוצה בתדירות גבוהה יותר כדי ליהנות מהשמש ואוויר צח. סאנשיין עוזר בלוטות ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח לווסת את התיאבון, שינה, טמפרטורת הגוף, פונקציות מינית, מאזן המים והורמונים.
  • בקר הרופא שלך באופן קבוע כדי לשמור על אורח חיים בריא וכדי לזהות סימנים מוקדמים של המחלה.
  • קראו 27 היכונו עונה הצטננות והשפעה.
  • דיאטה יכולה להזיק מאוד לגוף שלך אם זה 'זה לא פיקוח הדוק. הפוך לאכול חלק בריא של החיים שלך, ואתה יכול לחסל התרסקות דיאטה לגמרי .
  • כולם יודעים שאכילת מאכלים מזינים, פעילות גופנית באופן סדיר
    התמודדות עם מצבי לחץ מועילים לגוף והנפש. אבל איך
    לך לאזן בין עבודה ומשפחה, חברויות ותחביבים בלי להפיץ
    עצמך רזה מדי? הפתרון הוא לשלב אלמנטים אלה
    לתכנית אורח חיים בריאה. השקעת סיוע מקצועי הוא מניע עצום
    ואת מחיר קטן לשלם עבור בריא, מאושר לך.