רשימה של גיל המעבר ויטמינים

ויטמין E

כ -80 אחוז מהנשים אשר לעבור את גיל המעבר יסבלו גלי חום בזמן כלשהו. למרות שלא היו שום מחקרים מדעיים חותכים נעשו מאז 1940 כדי להוכיח את היעילות של ויטמין E עבור בעיות גיל מעבר, מנה יומית של ויטמין E עשויה להיות, חלופה טבעית בריאה יותר מאשר טיפול הורמונלי חלופי. ויטמין E משמש תחליף אסטרוגן, אשר עשוי להקל לא רק גלי חום, אלא גם הזעות לילה, מצבי רוח ויובש בנרתיק. גרעיני חמנייה, נבט חיטה, דגנים מלאים ותרד הם עשירים בוויטמין E.

ויטמין C

הווסת בגיל המעבר יכול להיות כבד מאוד. נשים עם דימום כבד עשויות להועיל ידי טעינה על ויטמין C ו- ביופלבונואידים. יחד, שתי תרכובות אלו להפחית את הדימום על ידי חיזוק קירות נימי, אשר חלשים רק לפני ובמהלך המחזור החודשי. בנוסף, ויטמין C עשויה להפחית גלי חום ויובש בנרתיק. תפוזים, אננס, מלונים ופלפלים הם מקורות מצוינים של ויטמין C ו- נספגים על ידי הגוף בצורה יעילה יותר מאשר תוספים.

ויטמין B-12

ויטמין B-12 הוא חיוני לייצור כדוריות דם אדומות. מחסור יכול להוביל לאנמיה, וכתוצאה מכך רמות אנרגיה נמוכה יותר במהלך גיל המעבר. זה קל להשיג את המנה היומית המומלצת של B-12 ממקורות מזון כי מעט מאוד נחוץ לגוף לתפקד ביעילות. מזונות עשירים בוויטמין B-12 כוללים צדפות, בשר חזיר, סרטן למלך, סלמון וטונה.

ויטמין B-3

ויטמין B-3, הידוע גם בשם ניאצין, עשוי להקל על כאבי מחזור. סוזן מ לארק, MD, מנהל PMS וגיל המעבר לעזרה עצמית המרכז בלוס אלטוס, קליפורניה, מציע מנה יומית של 25 עד 100 מ'ג. ויטמין עשוי גם לסייע לנשים לישון טוב יותר במהלך גיל המעבר. חזה עוף, עגל ודגנים מועשרים הם מקורות טובים של ויטמין B-3.

ויטמין B-6

תנודות הורמונליות במהלך גיל המעבר עלולות להוביל מתח, דיכאון, עייפות ועצבנות, וכתוצאה מכך דלדול של ויטמין B- 6. שלושים מיליגרם ביום של ויטמין מומלץ כדי להקל על דיכאון, כמו גם להפחית התכווצויות ולעזור הכבד לווסת את רמות האסטרוגן. מזונות המכילים B-6 כוללים בננות, אבוקדו, ביצים, אורז חום, עוף בשר בקר רזה. אל תיקח B-6 בשילוב עם ויטמין E. גיל המעבר הוא תהליך שיכול להימשך עשור או יותר. במהלך תקופה זו, השחלות לאט להפחית את ייצור האסטרוגן שלהם, ואישה תתחיל לחוות את התופעות שיש לכך על הגופה. ישנם גורמים נשים יכולות לשלוט, עם זאת, כדי להקל על חוסר הנוחות של גיל המעבר. תזונה היא מרכיב חשוב בקביעת אם גיל המעבר יהיה מרתון מפרך או טיול בפארק.