דיאטות הרזיה קלות עבור בני נוער

בגורמים ביולוגיים חיים עבור בני נוער

בניגוד למבוגרים, בני נוער 'גופים משתנים כל הזמן. זה עלול להשפיע עליה במשקל וירידה במשקל. הגורם המשמעותי ביותר הוא גיל ההתבגרות, אשר לעתים קרובות השפיע באופן ישיר על נער' של הגוף צורה מִשׁקָל. בנות ובנים יחד עלולים לחוות עלייה מהירה במשקל במהלך גיל ההתבגרות. זו נגרמת על ידי הורמונים מעודדים צמיחת שריר אצל בנים העשרה ועליות אחוז שומן גוף אצל בנות העשרה. חשוב לציין כי כל אלה הם הצעדים לקראת בגרות מבוגרות, ולא כל עליות המשקל מתכוונות העשרה הופך מעודף משקל.

בנוסף, אורח החיים המהירים של בני נוער רבים אומרים שהם לעתים קרובות צורכי המעובד , מוכן מזון שעשויה לתרום משקל רווחי. בני נוער לסעוד במזנון בית ספר יכולים להיות גם גישה קלה עתירות קלוריות ואוכל לקוי מזין כגון סודה, צ'יפס וצ'יפס. מתוך הכרה אלה גורמים ביולוגיים וסגנון חיים חשובים יכולה לעזור לבני נוער לקבל החלטות מושכלות בדבר הרזיה.

את היסודות

עקרונות אכילה בריאים בסיסיים יכולים לקדם הרזיה בטוחה נוערים ועשויים לסייע להאיץ את היתרונות של כל דיאטה מיוחדת. להגדיל את היחס של פרות וירקות טריים, אשר לספק את התשוקה ורעבה ללא גרימת רווח משקל. דוגמאות קלות כוללות כוס מיץ תפוזים עם עיסת פרי בין כל ארוחה. הימנע מוצרים עתירי סוכר ומזון מעובד, כגון ארוחות מזון מהיר וממתקים. בני נוער גם צריכים לשאוף לעבר לאכול שלוש ארוחות ביום. אמנם זה יכול להיות קשה בחיי החפוזים של העשרה, דילוג על ארוחות לא לקדם ירידה במשקל, ואף עלול להאט את חילוף החומרים של אנשים מסוימים.

תרגיל, ואילו לא בהיבט מסוים של דיאטה, עשוי גם להגביר את הירידה במשקל. גוף האדם נובע אנרגיה מן המזון הנצרך, ואנרגיה עודפת מאוחסנת. עלייה במשקל נחווית לעיתים קרובות כאשר אנשים לא לשרוף את האנרגיה העודפת זה מאוחסן. הגדל פעילות אירובית על ידי הליכה, ריצה או ריצה. בני נוער מומלצים להביא iPod או מכשיר דומה כדי לעזור להניע אותם בזמן שהם יסתדרו.

דוגמאות דיאט

שדיאטות דלות שומן היו אחת הצורות המתורגלות ביותר בהתמדה של הדיאטה בארצות הברית. דיאטה דלת שומן היא קל בזכות ריבוי דל שומן ומוצרי חלב דל שומן זמין לכל היותר חנויות מכולת. בדרך כלל, תזונה כאמור כרוכה קלוריות הגבלת משומן רק רבע העשרה 'הצריכה של סך הקלוריות.

דיאטות דלות פחמימות בחלבון, כגון דיאטת אטקינס ו דיאט Zone, הם פופולריים לערב הגבלת צריכת הפחמימות ל -60 גרם ליום או פחות. לגזור פחמימות ריקות, כגון לחם וסוכר. הגבירו את צריכת החלבון על ידי אכילה, ביצים ומוצרי חלב בשר רזה יותר.

דלות קלוריות דיאטות לא יכולות להיות אידיאליות עבור בני נוער, בשל הצורך שלהם קלוריות דלק הצמיחה שלהם. עם זאת, ברמה זו או אחרת של הגבלת קלוריה מועילה. עיקרון-יסוד בתהליך ההרזיה כרוכה שורף יותר קלוריות ממה הוא נצרך. מותג-שם דיאטות לנצל עקרונות אלה כוללות את תכנית שומרי המשקל הפופולרית. לאכול דלות קלוריות, מזון מזין עשירי כגון קטניות, דגנים ועוף רזים.

סכנות

בני נוער צריך להתייעץ עם רופא לפני שתנסה להתאים את אורח החיים שלהם לרדת במשקל. הצרכימים הביולוגיים הספציפיים בגוף העשרה כנראה אומר כי נהלים תזונתיים מסוימים, כגון דיאטות דלות קלוריות קיצוניות, עלולים לגרום לירידה במשקל בסיכון אל עשרה 'בריאות כללית של. סיכונים בריאותיים נוספים של דיאטה כוללים אובדן עצמות ושרירים ואנמיה. דון לסגנון החיים האישיים שלך עם רופא כדי למצוא תכנית דיאטה מתאימה שמתאימה לך. סטטיסטית, מספר גדל והולך של בני נוער סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. החל משנת 2008, עד שליש מכלל בני הנוער האמריקאים סבל מעודף משקל. מלבד הסיכונים הבריאותיים הגלומים של רווח משקל unideal, בני נוער עשויים להיות רגישים במיוחד לבעיות הפסיכולוגיות הקשורות במשקל ודימוי גוף. למרבה המזל, בני נוער יכול לעשות שינוי באורח חיים חיובי כדי להתמודד עם בעיות אלה. שימוש באסטרטגיות דיאטה ספציפיות, בני נוער יכול לרדת במשקל ולהשיג את מטרות המשקל האישיות שלהם בצורה בריאה ובת קיימא.