טריקים כדי לרדת שומן בטן

שומן בטן יכול להיות עקשן. ככל שאנו מתבגרים, הורמונים בגברים ונשים לגרום שומן להגר הבטן, שם זה יכול להיות קשה להפסיד. לא רק שזה לא אטרקטיבי, שומן בבטן מעלה את הסיכון לבעיות בריאות אחרות, כולל מחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת וסרטן, על פי 'כושר מגזין.' . למרות שזה זכה 'לא פלא להתמוסס, ישנם צעדים פשוטים לקחת לשלוט ולחסל השומן בבטן

לאכול טוב

קבלת החלטות אוכל טוב הוא מחצית הדרך השומן בבטן אובדנו, מהיר \u0026 amp; אתר אינטרנט פשוט אומר. אין צריך שומן כדי לתפקד, אבל יש 'טובים' שומנים 'רעים' שומנים. נסה לחסל בשומני טרנס בתזונה, בחירה במקום בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי. חפש fiber- וחלבון מזונות עשיר. סיבי הגוף מזונות -rich להשאיר אותך מלא יותר, אשר יכול לעזור לרסן התקפות חטיף אימפולסיבית. דוגמאות כוללות שיבולת שועל, אגוזים, פירות יער, ירקות ירוקים, אבוקדו ודגנים מלאים.



הגוף שורף יותר קלוריות לעכל חלבון מאשר פחמימות או שומן. חלבון ניתן למצוא שעועית וקטניות ובשר רזה ודגים. טורקיה היא בחירת הבשר רזה ביותר, בעוד טונה וסלמון אומגה -3, המונעות כימיקלי לחץ מקידום שומן את שרירי הבטן.



בחר שמן זית מעל שמנים אחרים מכיוון שהוא מכיל שומן בלתי רווי. ביצים הן חלק חשוב של תזונה בריאה, כי הם מכילים ויטמין B12, אשר מסייעת כדי לעכל שומן. חמאת בוטנים היא גם בחירה טובה מכיוון שהיא מכילה ניאצין, אשר מסייע למערכת העיכול ומונע נפיחות בבטן.



מוצרי חלב מכילים סידן, אשר מתפרק שומן ושומר אותו מ טביעה. בחר דלי שומן רזה ולא חלב.

תרגיל

כדי לאבד שומן עודף, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. זה פשוט כמו זה. ישנן אפשרויות רבות עבור שריפת קלוריות. הם לא 'לא צריכים להיות קפדניים או אירוביים מאוד. גם בשינויים קטנים מאוד בפעולות יומיומיות יכול לעזור, כמו לעלות במדרגות במקום במעלית, חניה רחוקה מהחנות ככל האפשר ולקחת הליכה מהירה מדי ערב.



פילאטיס ויוגה אפשרויות אחרות עבור מיצוק הגוף 'הליבה של. מתיחות פילאטיס ושרירי גוונים תוך עיסוק שרירי בטן ליבה. תנוחות יוגה ספציפיות גם יכולות למקד ולבודד את כל שרירי הבטן.

להישאר חיובי

גישה חיובית יכולה ללכת דרך ארוכה כאשר מנסה לרדת לחכות. מתח יכול רק להוסיף שומן. צוחק ממש שורף כמה קלוריות, בעוד וחיטוב שרירי הבטן שלך.

שותה, שותה, לשתות

התייבשות גורמת לגוף לאגור מים, מה שעלול להוביל קילוגרמים עודפים בסביבות אמצע. נסו לשתות שש עד שמונה 8-עוז. כוסות נוזלים ליום. זכור שאתה לא 'לא רוצה להוסיף קלוריות מיותרות. להפוך מי הבחירה הראשונה שלך. תה גם עובד, כפי שהוא מספק נוגדים חמצון כי חילוף חומרים מהירים.