כמה סוכר הוא בטוח בתוך בתזונה יומית?

צריכת הסוכר יומי למבוגרים

על פי מחקר 2009 שפורסם על ידי איגוד הלב האמריקאי, רוב נשים למבוגרות צריכות לצרוך לא יותר מ -25 גרם (100 קלוריות) או שש כפיות סוכר הוסיף ליום. רוב הגברים המבוגרים צריכים לצרוך לא יותר מ -37.5 גרם (150 קלוריות) או תשע כפיות סוכר הוסיף ליום. פריטי מזון המכילים כמויות גבוהות של סוכר הוסיף כוללים משקאות קלים, משקאות פירות, משקאות אלכוהוליים ומזונות מעובדים כגון ארוחות וקינוחים קפואים. פריטים אלה צריכים לאכול במשורה.

ילד צריך Teen היומי סוכר

ילדים צריכים לצרוך לא יותר מ 12 גרם (92 קלוריות) או 3 כפיות סוכר הוסיף ליום, על פי איגוד הלב האמריקאי. בני נוער צריך צרכן לא יותר מ 18-37 גרם (138-285 קלוריות) או 5 כפיות סוכר הוסיף בכל יום. צמצום צריכת מיצי פירות המכילים תוספת של סוכר היא אחת הדרכים להפחית את צריכת הסוכר. ילדים מתחת לגיל 7 שנים של גיל צריכים לצרוך לא יותר מ 4-6 אונקיות, על פי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. ה- AAP ממליץ גם ילדים מעל גיל 7 לצרוך לא יותר מ 8-12 אונקיות של מיץ פירות בכל יום.

ניהול צריכת סוכר יומי

צמצום או הימנעות ממזונות מעובדים מוכנים המכילים תוספת סוכר היא הצעד הראשון לניהול צריכת הסוכר היומית שלך. למרבה הצער, תוויות תזונה על סוגים אלה של מזונות לכלול רק את האחוז הכולל של סוכרים במקום לספק אחוזים נפרדים עבור סוכר טבעי והוסיף. זה יכול להפוך את ניהול צריכת הסוכר שלך יותר קשה. שמירה על תזונה הכוללת סוכרים טבעיים בעיקר מאפשרת לך לשמור על שליטה של ​​כמות הסוכר שאתם צורכים. איגוד הלב האמריקאי, האגודה האמריקנית למלחמה בסרטן ואת מחלקת החקלאות של ארצות הברית בכל לספק מידע תזונתי על פרות וירקות, כמו גם עצות לגבי שמירה על תזונה בריאה ואורח חיים.

סיכונים בריאותיים

על פי המכון הלאומי לסרטן מבוסס על סקר בחינת מצב בריאות ותזונה לאומי 2001-2004 (NHANES), האדם הממוצע צורך 22.2 כפיות סוכר הוסיף בכל יום. סיכונים בריאותיים נפוצה הקשורות צריכת סוכר מוגברת כוללים השמנה, מחלות לב, שבץ, לחץ דם גבוה, סוכרת ויתר לחץ דם. מבחינה הסטורית, מחלות אלו נמצאו אצל אנשים מבוגרים, אבל רבים נמצאים כעת שדווחו אצל ילדים ובני נוער. ניטור צריכת הסוכר היומית שלך היא אחת הדרכים לשמור על אורח חיים בריא לאורך כל שלב של החיים שלך. בעוד שרוב פירות, ירקות ומוצרי חלב מכילים סוכרים טבעיים, סוכרים אלה להגביר את ההנאה הכוללת של מזונות בריאים נצרכים בכמויות קטנות בהרבה. סוכרים נוספים, נמצאים במזון מוכן ומעובד, להגדיל את צריכת סוכר הכולל, אשר יכול לתרום בעיות בריאות כגון השמנה וסוכרת.