איך להישאר בדיאטה דלת נתרן

1

שבץ המספר הזה במוח שלך:. 2400 מ'ג נתרן יומי. כי 'זה משרד החקלאות' הים מומלץ דרישה יומית של מלח בתזונה. מספר זה גבוה יותר מאשר במדינות אחרות עם אוכלוסיות בריאות, אז אתה 'll רוצה נשאר היטב מתחת המספר הזה. קבל מחשבון אם אתה צריך.

2

לגמול את עצמך ממזון הזבל הכי מהר שאתה יכול. זה 'זה מאוד גבוה ב נתרן. כמו צ'יזבורגר מזון מהיר פשוט יכול להכיל עד 730 מ'ג מלח, כדי לתת לכם מושג. זה 'S לא כולל את המלח צ'יפס וקולה וסלט ההלבשה שהזמנת ללכת יחד איתם

3

לאחר חודש או חודשיים, ללכת כי יש צ'יזבורגר וצ'יפס רוב הסיכויים. אתה 'll רוצה לירוק אותו.

4

ראווה מזונות טריים לייצר, לא ארוזות, מרקים משומרים או בשרים מעובדים. בשר החזיר הפרוס אתה אוהב כל כך הרבה כבר מטופלים עם רמה גבוהה של מלח כחומר משמר, וכדי להסתיר את הטעמים של חומרים משמרים רעילים יותר אחרים. כוס אחת של מרק משומר יכול להיות אפילו 900 מ'ג מלח! זה אולי טעם נפלא ביום חורף קר, אבל זה יהיה להצר את העורקים כמו חנק.

5

הפוך מרקים משלך בבית. זכור כי מניות משומרות מרק מכילים מגה-מינונים של מלח. ביצוע משלך קל יותר ובריא יותר. כשמבשלים במרשמים להוסיף תבלינים במקום מלח להביא את טעמו של המזון. שומר, זנגביל, פלפל, בזיליקום, רוזמרין ופטרוזיליה הם כל בחירה טובה.

6

היזהרו מנות המסעדה, אשר במקרים רבים מלוחים בכבדות להסוות מרכיבים הוקפאו. לגזור רטבים כבדים, רטבים לסלט - לבחור מאכלים צלויים או אפויים. כאשר ארוחת מגיעה, דון 'לא מגיעים באופן אוטומטי עבור המלח לפני שאתם אוכלים תטעמו -! אם זה'.. S מוכן כראוי, הוא זכה 'לא צריך תיבול נוסף

7

נתרן הוא חלק חשוב בתזונה, אבל לא כדאי 'לא להיעדר לגמרי. בתוך זמן קצר מאוד, בלוטות הטעם שלך תתאים לרמות נמוכות יותר של נתרן בתזונה, ואתה 'll להיות מסוגל להרים כמות קטנה מאוד באוכל ושתייה שלך.

נתרן גבוה בתזונה הוא גורם מרכזי תורם ללחץ דם גבוה ולחץ דם גבוה. רבים מן המזונות שאנו אוכלים מכילים רמות גבוהות כאלה של מלח שזה 'קל לעבור על RDA רק ארוחה אחת. אם יש לך יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה, או אפילו רק היסטוריה משפחתית של תנאים אלה, שמירה על נתרן נמוך דיאטה היא המפתח לניהול בריאותך.