תזונת לב בריאה

מזונות טובים

לאכול הרבה ירקות טריים ופרות כמו אלה הם מזונות בריאים ללב. לאכול לפחות חמש מנות מדי יום. כלול לפחות שש מנות ביום של דגנים מלאים בתזונה בצורה של לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, אורז חום, שעורה, דוחן ואורז בר. אם אתם צורכים מוצרי חלב לבחור הגרסאות בתשלום שומן דל שומן או. כולל בשר רזה, דגים, ביצים, אגוזים וקטניות יבשות בתזונה.

מזונות Bad

משמיטים מזונות עשירים בשומן רווי כגון חלב מלא, גלידה, יוגורט קפוא, שומן, חמאה, עוגיות נקניק, וסופגניות. המנעו ממזונות המכילים שומן טראנס. שומנים לא בריאים אלו מצויים לרוב במזון מעובד כמו צ'יפס, קרקרים ועוגיות. הגבילו את צריכת מזונות עשירים בכולסטרול כגון מוצרי חלב שלם, כבד, בשר חזיר, נקניק וגבינה. להפחית את כמות הנתרן בתזונה, ולהגביל את צריכת הסוכר שלך. לוותר או להגביל את הצריכה של משקאות קלים, אשר עשירים בסוכר וקלוריות אבל נמוכים על תזונה.

השומנים

שמור על בריאות הלב על ידי שימוש בסוג הנכון של שמנים. שומנים רוויים מוצקים בטמפרטורת החדר. שמנים אלה, כמו שמן דקלים, יש להשתמש במשורה. השתמש מרגרינה רכה במקום מרגרינה קשה בצורה מקלה. קראו תוויות מזון, ולא קונה מוצרים המכילים מוקשה או מוקשה שומנים חלקיים. הגבל שומנים רווי כדי פחות מ -10 אחוזים מצריכת קלוריות יומיות. נסה לא להשתמש יותר מ 8 כפית. נפט בכל יום. רב בלתי רווי שמנים רווים כמו שמן זית הם הטובים ביותר לשימוש עבור לב בריא.

הכנת מזון

Trim שומן מן הבשר ולהסיר העור לפני הבישול זה. הימנע עמוק מאכלים מטוגנים. ארוחות קוק בקיטור, רותחים, צלייה או אפייה. הקפד לאכול פרות מבושלים וירקות בכל יום. השתמש מזון ארוז ומעובד במשורה כי אלה מכילים תוספת של סוכר ומלח, אשר אינם בריאים עבור הלב שלך. תזונה בריאה ללב משמעותו אכילת מזונות שטובי הלב והימנעות ממזונות שאינם. מזונות עשירים בשומן רווי וכולסטרול יכולים לגרום פלאק להצטבר בעורקים שלך. מזונות עשירים במלח יכולים לגרום לך לפתח יתר לחץ דם. אכילת יתר של מזונות ממותקים יכולה להוביל לסוכרת. סוכרת ויתר לחץ דם שניהם יכולים להוביל למחלות לב ושבץ. כדי לקבל לב בריא אתה חייב להיות מודע של המזון שאתם צורכים מדי יום וכוללים אפשרויות רבות כי הם טובים בשבילך בזמן קיצוץ מזונות רעים.