מה תוסף סיבים יש את הקליטה הטובה ביותר?

יתרונות צריכת סיבים

קבלת הקצבה היומית זכות סיבים מסייעת לך להפחית משמעותית את ספיגת הכולסטרול שלך, כמו גם את הקליטה של ​​שומנים בלתי רצויים. סיבים יכולים לתת לך תחושה מלאה, אשר תשמש במהירות כדי להפחית את התיאבון, כמו גם. הכפלה של אחד 'צריכת סיבים של יכולה לקדם ירידה במשקל יכולה לעזור לך להפחית 100 קלוריות מהצריכה היומית שלך כל יום. מה' ​​זה יותר, הסיבים הם נהדר עבור קידום סדירות פעילות מעיים והפחתת בעיות עם המעיים.

כמה סיבים אתה צריך?

על פי לוח המזון והתזונה של המכון לרפואה, זכרים בוגרים דורשים לפחות 30 גרם של סיבים בכל יום, נשים בוגרות דורשים 25 עד 26 גרם של צריכת הסיבים היומית. נקבות בהריון צריכים לצרוך 28 גרם של סיבים ביום, ונשי הנקה צריכות 29 גרם סיבים בכל יום. אם אתה שוקל להכפיל את צריכת הסיבים שלך, אתה חייב לעשות זאת בזהירות: סיבים יותר מדי יכול לגרום לבעיות עם עצירות ואפילו יכול לגרום חסימות מעיים. בנוסף, ספקים מסוימים אינם סופגים כמו גם אחרים, אז אתה חייב לבחור תוספי הסיבים שלך בזהירות.

חששות צריכת סיבים

כשם סיבים יכולים למזער כמה שומן וכולסטרול הגוף סופג, תוספי סיבים מסוימים יכולים ליצור קשיי קליטה עבור מינרלי ויטמינים נחוצים. מה 'זה יותר, תרופות שונות אשר חייב להיספג בגוף כדי להיות יעיל לא יכול להיספג כראוי כאשר תוספת סיבים משמשת:. תרופות מסוימות כולסטרול, תרופות לסוכרת ותרופות נגד דיכאון נחסמות ע'י תוספת סיבים אולי זה כמה שעות שיהיו צורך לקחת את תוסף הסיבים אחרי שצלמת תרופות הכרחיות על מנת לאפשר את הספיגה המתאימה של התרופות שלכם ראשון;. נטילת תרופות 2 עד 4 שעות לפני תוספת סיבים מומלצות למקסם קליטת תרופות
<חולי סוכרת br /> חייבים לדאוג במיוחד כאשר צורכי תוספי סיבים ולא צריך לעשות זאת ללא הסכמה איש מקצוע רפואי. צריכת תוספי סיבים או בגלולות או בצורת אבקה יכולה לגרום לרמות סוכר בדם לרדת, ותרופות אינסולין עלולות להיות השתנה כתוצאה מכך. חלק תוספי סיבים באמת עשוי לגרות את המעיים, במיוחד אם נצרך בכמויות גדולות, ובהמשך יכול לגרות תנאי מעיים הקיימים מדי. שוב, להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוסף מומלץ מאוד להימנע מבעיות בהמשך.

מסיס לעומת מסיסים

תוספי סיבים מסיסים נמצאים הרבה יותר קלים לעיכול מאשר באלה הכוללים צורות מסיסות של סיבים. סיבים מסיסים מוצעים כדי לעזור להפוך מעיים קלים יותר, ועל כן גם לא להגדיל את ספיגת גוף של מינרלים, ויטמינים ואת תוסף הסיבים. סיב מסיס יש לו יותר קל להיות מעוכל: זה מתמוסס בתוך אזור המעי ועובר דרך דופן המעי אל תוך הגוף שבו הוא יכול לשמש על ידי חלקים שונים של הגוף. סיבים מסיסים נמצאים בדיוק ההפך, הופכים חומר חצי נוזלי. סיבים מסיסים מסייעים להפוך מעיים קלים לחסום קליטה של ​​כולסטרול ושומן.

המלצות מוספות

המלצתנו היא להשקיע סיב מסיס אם אתם צורכים סיבים כדי לרדת במשקל, לשפר את רמות הכולסטרול שלכם ו /או שומנים לחסום להיקלט. אם אתה רוצה לשפר את הקליטה גופנית, אתה רוצה סיב מסיס ולכן בקלות לעיכול. תוספי קליפת סיבים פסיליום מציעים תערובת טובה של שני סוגי סיבים, כך שאתה יכול להרוויח את היתרונות של סוגי סיבים מסיסים ובלתי מסיסים: מטמוציל \u0026 # xAE; הוא תוסף סיבים אחד כזה. ישנם עדיין תוספי סיבים אחרים כמו FiberChoice \u0026 # xAE; אשר מציעים עזרי ספיגת סידן. תוספי סיבים ניתן לצרוך על מנת לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת בריאות המעיים שלך על דרכי העיכול ואת הכמות הנכונה של צריכת סיבים קשורה לסיכון למחלות מופחת. מקבל מספיק סיבים בתזונה יכול לעזור לשפר את תנאי לב וכלי דם; יכול לסייע במניעת שבץ, סוכרת ויתר לחץ דם; והוא יכול גם לשמש כהגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן. תוספי סיבים חלקם טובים יותר מאחרים, עם זאת, כי הם מאפשרים קליטים גופניים נכונים.