כיצד לשבור התנהגויות דיכאון

1

דברו עם אנשים. דיכאון מקדם בידוד, הן בשל מדבר עם אנשים אחרים דורש אנרגיה, כי אתה עלול להרגיש כאילו אתה לנטל על האנשים סביבך. דברו עם חברים, בני משפחה, אנשי דת או אנשים אחרים אשר אתה בוטח. כל שעליך לעשות הוא שיתוף העובדה אתה מדוכא יכול להיות קל (ואת הצעד הראשון להחליט איזה סוג של עזרה אתה צריך).

2

זהים טריגרים. למרות שזה אולי נראה כי תחושות דיכאון להכות כרעם ביום בהיר, ייתכנו טריגר מעורב. זה עשוי להיות כרוך לחשוב על דבר מסוים או מדבר עם אדם מסוים. תחשוב על התנהגויות דיכאוניות שלך כאשר הם נראים להתחיל. מציאת הדק היא חלק חשוב של יתרחק התנהגויות דיכאוניות.

3

קבל פעיל. התנהגויות דיכאון יכולות להיות עצובות רגל, כך לשבור את הרגל עם משהו שונה. אם אתה מרגיש תקופה של דיכאון ממשמש ובא, להתחיל להתאמן או פשוט לצאת לטיול מחוץ לבית.

4

צא החוצה. חוסר אור השמש יכול לתרום להחרפת הדיכאון שלך. לטייל בחוץ בהפסקת הצהריים שלכם, לשבת בפארקים ביום חופשי שלך וליהנות האוויר הצח גם כן.

5

מטרות קטנות גדר. התגברות על התנהגויות דיכאוניות אולי נראית כמו משימה מוחצת, אבל כמו בכל מאמץ גדול, זה עוזר להגדיר מטרות קטנות. מטרות קטנות מאפשרות לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהכיר כמה רחוק אתה חייב לבוא.

6

לאכול טוב. דיכאון יכול לשנות את הרגלי האכילה שלכם, ואכילת מזון בריא על לוח זמנים מוגדרים מאפשרת לך לשמור על גוף בריא. שמירה יציבה הסוכר בדם שלך גם עוזר להסדיר את מצבי הרוח שלך.

7

שינה על פי לוח זמנים קבוע. סימפטום של דיכאון אחד הוא מחזור שינה טרוף. אנשים הסובלים מדיכאון נוטים להיות בעלי בעיות הירדמות עשוי להתעורר הרבה יותר מוקדם ממה שהתכוון. התכוננות לשינה בשעה קבועה נותנת לגוף אחד יותר מהירה כי זה צריך להיות להירדם.

על פי המכון הלאומי לבריאות נפש, כ -9.5 אחוזים מכלל האוכלוסייה סובלים ממחלה דיכאונית בכל תקופה של שנה אחת נתונה. דיכאון הוא בעיה רצינית המשפיעה על אדם 'של גוף, מצב רוח ואת תהליך חשיבה; אם אתה מוצא את עצמך התנהגויות דיכאון, חשוב לקבל את עצמך לתוך חשיבה שונה.