איך להפסיק שלשול על-תזונה עשירה בפרוטאין

1

שתו הרבה מים. זה לא להשאיר אותך רק hydrated אבל גם יהיה לדלל את מרכיבי התזונה אשר גורמות בטן למרוד. מומלץ בדרך כלל שאתה לשתות שמונה 8-עוז. כוסות מים בכל יום. עם זאת, אתה יכול לשתות יותר מזה כל עוד אתם לא מתחילים להרגיש נפוחים או חולים.

2

להשלים את הדיאטה עם סיבים אם יש לך שלשול וכן התקפים של עצירות (תופעה נפוצה עם תזונה עתירת חלבון). אם יש לך שלשול, אתם עשויים לחשוב כי סיבים נשמעים כמו רעיון רע, אבל הקמת צריכת סיבים רגילה, בריאה תעזורנה מערכת העיכול שלך להסתגל הדיאטה החדשה שלך. תוספי סיבים זמינים בצורת אבקה, בצורה גלולה, או שאתה יכול לקבל בצורה של מזון על ידי צריכת מאפינס סובין, אורז, או מחיטה מלאה. באופן כללי, אם אתה על דיאטה עתירת חלבון, אתה לא תהיה לאכול הרבה מאפינס, אז אתה כנראה רוצה ללכת עם תוספת.

3

קח ויטמינים. דיאטות המתמקדות אלמנט תזונתי אחד מרכזי - חלבון, במקרה זה - לעתים קרובות לגרום מחסור בויטמינים כי את מזניחת היבטים אחרים של תזונה בריאה. מחסור בוויטמינים יכול להחמיר אי נוחות במערכת העיכול ותורמים שלשול. קח מתאים מולטי ויטמין יום הגיל והמין שלך כדי להבטיח שאתה הצרכים התזונתי הימים שלך. אם אתה מודאג במיוחד על כל ויטמין אחד, להתייעץ דיאטנית שלך לפני תחילת הדיאטה.

4

אכלו פירות וירקות טריים. דיאטות חלבון גבוה לכלול לעתים קרובות הרבה פרות וירקות טריים, והעדיפו להתמקד בעיקר מנות בשר וסלטים פשוטים שיש להם ערך תזונתי נמוך. גם אם הדיאטה שלך הוא גם דלת פחמימות ו חלבון גבוה, אתה לא יכול לקוות לכלול פרות וירקות טריים מהתזונה ולהימנע שלשולים בגלל היעדר מוחלט של תוצרת ייצור חוסר איזון חמור במערכת העיכול שלך שגם יכול להוביל ריקבון ולא עיכול תקין.

5

הימנע קפאין, שהוא חומר משתן טבעי. כאשר הוא נצרך בשילוב עם תזונה עתירת חלבון, קפאין כמעט תמיד יגרום שלשול. למשך מתזונת - או לפחות עד שהגוף שלך מתרגל את השינויים בהרגלי האכילה שלכם -. ייתכן רק צריך להשלים עם האובדן של קפה הבוקר שלך

טיפים אזהרות

  • התייעצו עם רופא לפני תחילת כל משטר חדש הרזיה.
  • דיאטות חלבון גבוה פופולריות כי הם עוזרים שריר בגוף לבנות, והודות הנטיות דלות פחמימות שלהם, גם לעזור דיאטה לרדת פאונד במהירות. עם זאת, חלבון גבוה גם מגיע עם בעיה אחרת: מצוקת קיבה, אשר יכול ללבוש הצורה של שלשול, עצירות או שילוב מטריד של השניים. חלבון עצמו אינו מהווה בעיה עבור המערכת שלך, אבל מאז דיאטות חלבון גבוהה לעתים קרובות למנוע או להפחית באופן דרמטי סוגים אחרים של מזון כמו פירות וירקות, את חוסר האיזון הוא למעשה מה שיוצר את הבעיה. בעוד הגוף שלך יתרגל משטר התזונה החדש לאורך זמן, אתה יכול לקחת כמה צעדים במהלך התקופה הראשונית של הדיאטה שלך כדי לשמור הנוחות בקיבה שלך למינימום.