איך לווסת סוכרת

1

התחל פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לווסת את לחץ דם הסוכר בדם שלך. לעשות קצת תרגילים אירוביים כגון הליכה, ריצה, ריקוד, שחייה ורכיבה על אופניים. נסה פעילות גופנית במשך שעה או יותר מדי יום בעצימות מתונה.

2

לאכול בריא. לאכול יותר פירות וירקות, דל שומן ומזונות מבוססי עמילן. לאכול יותר סיבים. מזונות מסוימים כי הם עשירים בסיבים הם אפונה, שעועית ולחמים מחיטה מלאה ודגנים. לאכול יותר אשלגן. תפוחים וארטישוק עשירים באשלגן. לאכול דגים, חלבון סויה ועוף במקום בשר בקר. הגבל גודל המנות שלך, לנסות לאכול פחות. לשתות יותר מים, לפחות שבעה עד שמונה כוסות ביום.

3

להוריד את רמת הסוכר שלך. ניתן לעשות זאת על ידי אכילת מזונות מסוימים. ברוקולי ושום כבר ידוע להסדיר סוכר אינסולין בדם נמוך יותר.

4

לגזור או להתחיל להגביל מזונות עשירים בשומן רווי, מזון מעובד מזונות עשירים בנתרן. לאכול חלבונים בכמות מתונה. בשרים עשירים בשומן יש להימנע.

5

לשתות יין אדום ותה (תה ללא סוכר). לשניהם יש חומרים נוגדי חמצון שיכולים לעזור עם לחץ דם גבוה.

6

לגזור או להפחית את הלחץ. מתח יכול למעשה לשנות את רמות הגלוקוז שלך. אם יש לך בעיה עם מתח, ה- American Diabetes Association ממליצה לבקש עזרה אם יש לך חששות עם ניהול מתח רגשי ופיזי שלך.

תורם גדול סוכרת עודף משקל. רמות לחץ דם גבוה ורמת סוכר גבוהה בדם גם לתרום סוכרת. מתח ממלא תפקיד גם סוכרת. איך כל הדברים האלה תחת שליטה יכול לעזור לך לווסת את הסוכרת שלך. תזונה נכונה, פעילות גופנית וניהול מתח יכולים להשפיע הסוכרת שלך מאוד בצורה חיובית.