דיאט עבור אנשים עם מוגבה Blood Sugar

יסודות

על פי מסלקת המידע הלאומית הסוכרת, סוכר גבוה בדם יכול להיות מזוהה עם בדיקת דם הנקרא בדיקת גלוקוז בצום, או על ידי מבחן העמסת סוכר. אם לעבור בדיקת סוכר בצום, רמות הגלוקוז בין 100 ל 125 מיליגרם לדציליטר (מ'ג /ד'ל) להעיד על נוכחות של טרום סוכרת. קריאות גבוהה מ -125 מ'ג /ד'ל לאותת על נוכחות של מחלת הסוכרת. אם לעבור בדיקת העמסת סוכר, רמות הגלוקוז בין 140 ל 199 מ'ג /ד'ל מצביע טרום סוכרת. קריאה מעל 199 מ'ג /ד'ל לציין את הופעת הסוכרת. אם יש לך טרום סוכרת, אתה יכול למנוע או לעכב את התחלתה של סוכרת קלינית ידי לאבד בין חמישה לשבעה אחוזים ממשקל הגוף שלך. בדרך כלל, אתה יכול להשיג מטרה זו באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית.

הדיאטה

אם יש לך רמות גבוהות של סוכר בדם, הדאגה התזונתית הראשית שלך היא מורידה וייצוב כמות הגלוקוז בדם שלך. לדברי מאיו קליניק, כדי לסייע בהשגת יעד זה אתה צריך לקבל כ -45 עד 65 אחוז מצריכת הקלוריות היומיות מפחמימות, 20 עד 35 אחוזים ממקורות שומן ו -15 עד 20 אחוזים מחלבון. תעשה מה שאתה יכול לבחור אפשרויות פחמימות בריאות כמו דגנים מלאים, ירקות, פרות, פריטי חלב דלי שומן, אפונה, שעועית ועדשים. הקפד לקבל רמות נאותות של סיבים תזונתיים, אשר יכול לעזור לשלוט הסוכר ולהפחית סיכונים למחל הלב שלך. אפשרויות עשירות בסיבים כוללות אגוזים, פרות, ירקות ומוצרים מקמחים מחיטה מלאה.

פחמימות

על פי איגוד הסוכרת האמריקאי, אתה גם יכול לעזור להשיג סוכר מלא דם על ידי יותר מקרוב מעקב הצריכה היומית שלך של פחמימות (פחמימות), המהוות את הגוף 'המקור העיקרי של גלוקוז תזונתי. פחמימות לבוא בצורה של עמילנים, סוכרים וסיבים. אתה יכול לשלוט על ההשפעות של מזונות אלה על ידי ספירת הצריכה היומית שלך ולוודא כי אתם אוכלים בערך אותה כמות של אותם באותו זמן בכל יום. שימו לב כי סוגים מסוימים של פחמימות יש תופעות יותר על רמות הסוכר בדם שלך יותר מאחרים, וחשבונאות תופעות אלה יוסיף דיוק לתוכנית התזונה שלך.

חילופי

אתה גם לעקוב אחר צריכת פחמימות ומזונות אחרים באמצעות מערכת החליפין, אשר מחלק מזון לסכומים שיש להם השפעה שווה על רמת הסוכר בדם שלך. לדוגמה, במערכת זו כוס שליש הפסטה המבושלת היה להן אותה ההשפעה על שלך רמות סוכר כמו תפוח אחד קטן. שאל תזונאי שלך כדי להסביר את מערכת החליפין ביתר פירוט. סוכר גבוה בדם (היפרגליקמיה) הוא מצב מאופיין כמויות עודפות של גלוקוז בדם. היא לעתים קרובות סימן מוקדם של סוכרת לפתח, ואת מצב זה ידוע גם בשם טרום סוכרת. אצל אנשים עם סוכר גבוה בדם, תזונה נכונה חיונית בהורדת רמות הגלוקוז והימנעות להתפתחות סוכרת במלוא מובן מילה.