כיצד Detox מסוכר

1

הגבל את כמות הסוכר מוספים למזון שלך לא יותר מ 1 כפית. מזונות רבים מכילים יותר סוכר טבעי או הוסיף מספיק. הוספת כפות נוספות של סוכר מגבירה את הקלוריות ואת הסיכון של מחלות הקשורות סוכר.

2

לחסל מזונות עם סוכרים נסתרים. זה אולי יפתיע אותך לגלות כמה מהאוכל שלך בעצם מכיל כמויות גבוהות של סוכר. אפילו לכאורה פריטים בריאים כמו רוטב לסלט, מיצי פרות ויוגורט בדרך כלל מכילים המון סוכר. שים לב לסגור את המזונות שכותרתו 'דל שומן', כפי כוללים תוספת סוכר אלה לעתים קרובות כדי לפצות על ההבדל בטעם.

3

שלב חלופות סוכר לתוך הדיאטה שלך אם יש צורך בכך. Stevia וצוף יגבה שתי חלופות טבעיות כדי סוכרים. עדיף לחסל סוכרים וממתיקים אלטרנטיבה מהתזונה לחלוטין. עם זאת, אנשים רבים מוצאים את זה כמעט בלתי אפשרי לעבור דיאטה עם כמויות גבוהות של סוכר בכלל. שילוב ממתיקים הוא דרך לגמול עצמך מפני סוכר.

4

השתמש יותר ועשבי תיבול שונים ותבלינים כדי לפצות על חוסר הסוכר במזון שלך. באמצעות השילוב הנכון של עשבי תיבול ותבלינים כגון קינמון, אגוז מוסקט ווניל יכול לגרום לך להאמין שאתה אוכל משהו עם סוכר. כמו כן, פרות מתוקים תחליף כגון בננות ותפוחים בדגני האפייה וארוחת בוקר שלך כדי לפצות על חוסר הסוכר.

5

לגמול עצמך מפני ממתיקים חלופיים על ידי הפחתת המנות לאט. למרות ממתיקים אלטרנטיבה הן בחירה בריאה יותר מאשר סוכר, הם לא משתווים האלטרנטיבה הבריאה --- ביטול בסוכר לחלוטין מהתזונה. בהדרגה להקטין את הצריכה שלך, ואתה להניח כי עד מהרה תגלה כי אתם לא לפספס את הטעם של ממתיקים הוסיפו.

טיפים ואזהרות

  • לא כל הסוכרים הם מתויג ככזה. כאשר טיהור במטבח שלך, לחפש מוצרים עם כל המרכיבים הבאים: פרוקטוז, מלטוז, סורביטול, התאדה מקל מיץ, סירופים, Xylitol וסוכרים עם הסיומת 'ol' או
  • קוק יותר 'OSE.' הארוחות שלכם ולא להסתמך על מזון מהיר או ארוחות ארוזות מראש. הכנת אוכל משלך נותן לך את היכולת לשלוט על מרכיבים וכמות תוספת סוכר.
  • צריכת יתר של סוכר יכול להוביל להשמנת יתר, סוכרת סיכון מוגבר למחלות לב. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לנשים לצרוך לא יותר משישה וגברים לא יותר מתשע כפיות סוכר הוסיף ליום. במציאות, האמריקאים צורכים בממוצע 22 כפית. ליום, יותר מכפול ולפעמים פי שלוש מהכמות המומלצת. אם אתם צורכים כמויות מוגזמות של סוכר, זה זמן גמילה למען בריאותכם.