כיצד אוכל לרדת סרעפת במשקל?

1

תירגע. חוקרים באוניברסיטת הרווארד הראו כי רמות גבוהות של קורטיזול, הורמון המתח, יכול לגרום שומן לאסוף על הבטן שלך. רמות גבוהות אלה של קורטיזול יכול להופיע גם אצל נשים בגיל המעבר, כאשר הם מתחילים לאבד את אסטרוגן שלהם. לוקח זמן להאט ולהירגע יכול לעזור להוריד את רמות הקורטיזול הכללית שלך בכל מקרה. הסרה כמה חששות שגורמים לך לדאוג יכולה להיות גם השפעה חיובית על רמות הקורטיזול שלך.

2

תרגיל למשך 30 עד 60 דקות ביום. מחקר במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק מצאו כי מבוגרים אשר עשיתי 'התרגיל לא היה רווח 9 אחוז שומן הקרביים, ואילו המבוגרים שהתעמלו המקבילה של הליכה 12 ק'מ בשבוע נשאר זהה. מבוגרים שהתעמלו המקבילה של 20 ק'מ בשבוע באמת אבד שומן בבטן קרבי.

3

הרכבת משקל עבור שעה אחת פעמים בשבוע. אנשים המשתמשים משקולות באימון שלהם, במקום לב וכלי דם אימונים פשוט, מסוגלת להשיל משקל סרעפת ולשמור אותה.

4

לאכול מזון בריא. אמנם ייתכן לרדת במשקל לאכול אותה קלוריות של מזון בריא מזון בריא כמו, זכית 'לא לשפוך כמה קילוגרמים סרעפת . הגוף שלך מעבד דברים כמו דגנים מלאים שביעת צ'יפס. זה 'זה מסוגל להשתמש יותר של פריט מזון, כך פחות של פריט מומר לשומן.

טיפים ואזהרות

  • ירידה במשקל בריאה צריכה רק להיות כ -2 ק'ג בשבוע, לא משנה מה השטח של הגוף 'אתה וחיטוב מחדש.
  • ירידה במשקל בסרעפת שלך היא מאמץ קשה. מיכאל Bracko, פיזיולוג ומנהל פעילות הגופניים במכון HockeyResearch בקנדה, סבור כי אתה יכול 't במקום רכבת אזורים ספציפיים של הגוף שלך כדי לרדת במשקל תוצאות ירידה במשקל ממימוש גוף הכולל עוטות אדם להחזיק שני סוגים של משקל:.. שומן קרבי סביב איברי השומן תת עורי בין העור ואת דופן הבטן. שומן קרבי במיוחד הוא גורם אזהרה למחלות כמו סוכרת, אך כדי להסיר את השומן מן הסרעפת דורש פונה סיבות משקל אוסף באזור זה.