מה הם היתרונות של תזונה נכונה?

לפעמים לאכול בריא נראה כמו הרבה עבודה עבור תמורת מעטה. ימים אחדים אתה פשוט לא 'לא רוצה לקבל חמש מנות של פירות וירקות שלך או לבחור בדגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים. עם זאת, אתה תמיד צריך אכילה בריאה בראש סדר העדיפויות, כי תזונה נכונה מספקת מספר יתרונות עבור הגוף והנפש שלך .

משקל בריא

אנשים שאוכלים תזונה מאוזנת מלאה של טרי, מזונות מלאים נוטים לשמור על המשקל שלהם הרבה יותר בקלות מאשר אלה שאין להם חומרים מזינים חיוניים או שאוכלים כמויות אדירות של מזון זבל. על בקרת המשקל הטובה ביותר , לאכול הרבה פירות וירקות, וכן לבחור מזונות עשירים בסיבים על פני אלה עם מעט סיבים תזונתיים. סיבים עוזר לך להישאר מלא יותר, אשר מסייע לך לאכול מנות מתונות.

לעיכול טוב יותר

אנשים שאוכלים הרבה סיבים -rich דגנים מלאים, פרות, ירקות וקטניות נוטים להיות בעלי בעיות עיכול פחות לפעילות מעיים סדירים יותר. גורם דיאטה אחרת העשויים להשפיע עיכול, כוללים צריכת קפה, תה, אלכוהול וסודה, ומתח. אלכוהול וסודה צריכה להיות פינוקים למדי מ משקאות היומיום. רופאים רבים ממליצים כוס יין ביום יכולה לעזור לך להפחית את הלחץ, אבל אם אתם סובלים ריפלוקס צרבת או חומצה מומלץ לגזור יין. קפה ותה יכולים להיות חלקים בריאים של דיאטה, אלא להגביל את הצריכה שלך אם אתה כרגע להתמודד עם בעיות עיכול. נסו לא לצרוך יותר מ -300 מ'ג קפאין בכל יום עבור התוצאות הטובות ביותר. כוס קפה מכילה כ -100 מ'ג קפאין; תה מכיל כ -50 מ'ג, וסודה יש ​​כ 30.

בריאות הלב

תזונה דלה בשומן רווי וכולסטרול עוזר לשמור על הלב שלך לפעול בצורה חלקה. כולסטרול תזונתי יותר מדי יכול לגרום לעלייה הגוף שלך 'של' הכולסטרול הרע ', אשר סותם עורקים, לשים מערכת הדם שלך בסיכון לבעיות נוספות. לבריאות הלב הטוב, צורכים כמויות קטנות מאוד של חלבונים מן החי ותמיד לבחור דל שומן מוצרים מן החי על פני אלה עשירים בשומן. מומלץ לבחור חלופות חלב מעל החלב, מוצרי חלב נטה מכילים כמויות גבוהות של כולסטרול, בעוד חלופות על בסיס סויה, אורז או קוקוס מכילות כולסטרול קטן או לא. שומנים מחיים הם גם עתירים שומן רווי.

להפחית את הסיכון לסוכרת

אלה הסובלים מעודף משקל או לאכול תזונה עשירה בקלוריות ריקות שומן מן החי הם בסיכון גבוה יותר לסוכרת מאשר אלה קלושים ולאכול תזונה צמחית בעיקר. גבוה לחץ וכולסטרול בדם מעלה את הסיכון לסוכרת שלך גם כן. כדי להפחית את הסיכון ולאבד משקל עודף, לאכול תזונה דלת שומן. הגבירו את צריכת פירות וירקות, במיוחד מכוסה עלים, ירקות ירוקים, ופעילות גופנית מספר פעמים בכל שבוע.