דגים, ביצים \u0026 כולסטרול

טוב ורע כולסטרול

כולסטרול מייחסת חלבונים לנסוע דרך זרם הדם. קיבוץ זה נקרא ליפופרוטאין. שני סוגים של ליפופרוטאינים הקשורים הכולסטרול הטוב והרע הם LDL ו- HDL.



LDL אומר ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה. אלה נושאים כולסטרול מהכבד שלך לשאר הגוף שלך איפה זה 's בשימוש צמיחת תאים ותיקון. יותר מדי תוצאות LDL בבניין כולסטרול על דפנות העורקים. הפלאק יכול לנתק מן הקירות ויוצרים קרישי דם הגורמות התקף לב או שבץ. בגלל זה, LDL נקרא הכולסטרול הרע צריך להישמר נמוך.



HDL אומר ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה. אלה לקחת כולסטרול LDL חזרה הכבד שלך איפה זה הפכתי פסולת. נקרא HDL כולסטרול טוב כי זה מפחית LDL ואתה צריך לשמור על רמות HDL גבוהות.

כולסטרול תזונתי

ביצים ובשר מכילים כולסטרול תזונתי. מזונות צמחיים כמו פרות וירקות עשויים להכיל כמויות זעירות על זה כעל טוב, על פי לחיות טוב עם כולסטרול.



כולסטרול תזונתי מפצה על 20 אחוז של כולסטרול בדם שלך. כל השאר הוא מיוצר על ידי הגוף באופן טבעי. יש הסבורים גידול ביצים כולסטרול בדם, אך על פי לחיות טובות עם כולסטרול, מחקרים מראים כי כולסטרול תזונתי יש השפעה קטנה בלבד על רמות כולסטרול בדם אצל מבוגרים בריאים. זה 'זה הלא בריא רווי ושומני טרנס נמצאים במזון כי הם אחראים במידה רבה רמות גבוהות של כולסטרול בדם שלך.

ביצי כולסטרול

Themayoclinic.com מסבירים כי אנשים בריאים יכולים להיות עד 300 מ'ג כולסטרול תזונתי ליום. אלה עם מחלות לב וכלי דם, סוכרת או רמת ה- LDL גבוהה צריכים להגביל את הצריכה שלהם כדי 200 מ'ג ליום.



ביצה גדולה יש כ 213 מ'ג הכולסטרול. אם אתם אוכלים ביצה, עליך להסיר את מקורות אחרים של כולסטרול לאותו יום או לאכול את החלבונים בלבד, אשר אינו מכיל כולסטרול. ביצים מכילות חומרים מזינים חשובים, אשר הגוף שלך זקוק, כך לחתוך אותם לחלוטין לא מומלץ.

דגים וכולסטרול

על פי cholesterolcholesterol.com, דגים מכיל בין 0.5 ו -1.2 מ'ג כולסטרול לגרם. זה דומה לרמות בשר בקר, חזה עוף ובייקון. ההבדל הוא דג יש בדרך כלל מעט מאוד שומן ו כמעט ללא שומן רווי. כמעט כלום בדגים הופך כולסטרול על ידי גופנו. עם זאת, כ -25 אחוזים של אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות יספוג כולסטרול דגים לתוך זרם הדם שלהם, כך צריכת הדגים שלהם צריך להיות תחת פיקוח הדוק.

שמן דגים

על פי iHealth Directory, מחקרים הראו כי קיים קשר בין שמן דגים ורמות כולסטרול. שמן דגים כמות גדולה של חומצות שומן אומגה 3, אשר הוכחו כדי להפחית את רמות הכולסטרול הרע.

טיפול כולסטרול גבוה

דיאטה הכוללת דגים, דגנים, פירות וירקות יעזור לשמור על רמות הכולסטרול הטוב. הנחית מזונות עשירים בשומן רווי טרנס גם מומלץ על ידי לחיות טובות עם כולסטרול.



לפעמים כולסטרול גבוה יכול להיות הוריד רק עם תרופות, וכן הרופא ירשום מבוסס על המטופל 'הצרכים של. הכולסטרול הוא חיוני לתפקוד הרגיל של הגוף. רמות כולסטרול גבוהות לגרום כולסטרול להפקיד על דפנות העורקים שבו הוא יכול לבנות עד ליצור פלאק, אשר עשוי לחסום את כלי הדם ואת להאט את זרימת הדם, אשר יכול לגרום התקף לב.



הגוף מייצר את רוב הכולסטרול משלה. רק כמות קטנה מגיעה מתזונה. חלמונים מכילים כמויות גדולות של כולסטרול, אבל מזונות כמו דגים מכילים מעט מאוד.