רשימה של מזונות ריפוי

היטב תזונה מאוזנת היא מפתח אחד לשמירה על הגוף שלך חזק ובריא. בין אם אתה נלחם סרטן, דיכאון או מחלות לב, או אם אתה 'מחדש מנסה להדוף סוגים אלה של מחלות, תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות וירקות טריים, ומזונות הילינג אחרות תספק לגוף את התזונה שהוא צריך כדי להילחם במחלה ולשמור הכל נראה בסדר גמורה.

דגנים מלאים

דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, אורז חום, חיטה, שעורה ודוחן ארוזים מלאים של סיבים בריאים, אשר לא רק משפר את העיכול סדיר, אבל גם עוזר לדחוף שומנים לא בריאים מתוך המערכת שלך לפני שהם יכולים להיספג. לפי המועצה דגנים מלאים, אוכלת את אחת עד שלוש מנות של דגנים מלאים היומי יכול לסייע בהפחתת הסיכון לשבץ, מחלות לב וסוכרת שלך, והוא יכול גם לעזור לך לרדת משקל. תוכלו להתחיל את היום עם קערת שיבולת שועל לחתוך עבה מגולגל או פלדה, בארוחת הצהריים יש כריך על טוסט מחיטה מלאה, ולארוחת ערב לשרת תוספת של אורז חום מבושל במרק ירקות.

פירות וירקות

מלאים, פירות וירקות טריים הם מקור אידיאלי של ויטמינים ומינרלים כי הגוף זקוק ללב, המוח, הריאות ואיברים אחרים כדי לתפקד כראוי. פירות וירקות רבים הם גם עשירים בחומרים נוגדי חמצון, אשר מסייעים לגוף להחלים --- ולהגן על עצמה מפני --- פציעה, מחלה ומתח. אוכמניות, תותים, חמוציות, פירות הדר, בצל, שום, ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרוב, כרוב וכרובית הם כולם מקורות מעולה לנוגדי חמצון, על פי משרד החקלאות. לשלב פירות או ירקות לתוך כל ארוחה ובמידת האפשר לבחור טריים או קפואים מעל משומר, אשר לעתים קרובות יש מלח וחומרים משמרים אחרים הוסיף. הקפידו על הקשת של פירות וירקות, מאז בצבעים שונים לעתים קרובות מייצגים חומרים מזינים שונים --- למשל, פירות אדומים וירקות כמו עגבניות, תותים ואבטיח הם מקורות טובים של ליקופן נוגד חמצון --- ולבחור פירות וירקות שיש האפלים ביותר , צבעים עשירים.

אגוזים וזרעים

למרות שהם עשירים בשומן, תזונה בריאה כוללת אגוזים וזרעים כל יום. השומן נמצא אגוזים וזרעים הוא בלתי רווי אגוזים וזרעים הם גם מקור טוב לחלבון, לספק לגוף אנרגיה ממושכת. אגוזים מספקים גם סיבים וויטמינים חשובים רבים ומינרלים. על פי American Journal of Clinical Nutrition, צריכה קבועה של אגוזים וזרעים יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. כמה אגוזים וזרעים, כגון זרעי פשתן, אגוזי מלך וזרעי קנבוס, עשירים בחומצות שומן אומגה -3, אשר מסייעים לשמן המפרקים, לשפר את העור והשיער, ולעזור העבודה המוח והלב טוב יותר. אגוזים לא קלויים, ללא מלח בדרך כלל בריאים ומזינים יותר. למעלה סלט ירוק עם גרעיני חמניות במקום קרוטונים או מרח חמאת קשיו על בייגל שלך במקום גבינת שמנת.