איך להחליף Bad פחמימות עם פחמימות טובות

1

צמצם את צריכת קמח, סוכר, מלח. בעוד ISN מלח 'ta פחמימות, היא פועלת כמו מעורר תיאבון מעודד צריכת פחמימות פשוטות.

2

לחסל מזונות מעובדים מן הדיאטה. כל דבר ראוי למאכל שווה עושה בבית; אוכל מוכן בבית הוא הרבה יותר בריא מאשר ומצרכי מכולת

3

לצרוך יותר פירות וירקות בכל יום לאכול לפחות 1/2 קילו גלם... וירקות על בסיס יומי. כמו כן, לנסות לצרוך לפחות 1/2 קילו, ירקות ירוקים מבושלים בכל יום. לפחות שלושה פרות צריכים לאכול כל יום.

4

קטניות הן פחמימות מורכבות, עשירות בחומצות וסיבי אמינו. מטרתם היא צריכת כוס אחת של שעועית כל יום.

5

יש אגוזים רבים חומרים מזינים חשובים כי הם חיוניים לבריאות אדם. לצרוך אחד חופן אגוזים לפחות בכל יום.

6

ודא פחמימות טובות לקבל שצרך מידי יום על ידי אכילת אותם קודם, לפני חלב, בשר או כל מוצר מזון אחר.

טיפים ואזהרות

  • פחמימות פשוטות הם גורמים תורם הגרוע היחיד מגיפת הסוכרת, מחלות לב, השמנה בארצות הברית. רבים מהם באים GM (גנטי שונה) מקורות שטופלו מנות גדושות של דשנים וחומרי הדברה. הצעד המשמעותי ביותר שאפשר לנקוט כדי לשפר באופן מיידי לבריאות של 'אחת היא להחליף פחמימות פשוטות עם פירות וירקות אורגניים.
  • נציב מורכב או \u0026 quot; טוב \u0026 quot; פחמימות עבור פשוט או \u0026 quot; רע \u0026 quot; פחמימות היא צעד מפתח במשקל ושיפור הבריאות.