כיצד להסיר חזה שומן

1

צמצם את צריכת הקלוריות לשפוך שמן. קילו אחד של שומן בגוף = 3,500 קלוריות. על מנת לרדת קילו אחד בשבוע, אתה חייב להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות מדי יום ביומו. לאבד קילו, אתה חייב להפחית את צריכת הקלוריות ב -1,000 קלוריות ביום. כדי להשיג זאת, אתה חייב להיות דיאטה כי הוא מזין צפוף ולא מלא קלוריות ריקות. פירוש הדבר הוא כי פרות וירקות טריים, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, ומקורות באיכות גבוהה של חלבון חייבים להיות נצרכים. מזונות כגון בננות, תותים, תרד, כרובית, שיבולת שועל, חלב דל שומן, חלב סויה, יוגורט, טונה, סלמון הם כולם דוגמאות גדול של מזונות המסייעים לך להרגיש שבע ולתת לך את החומרים המזינים שהגוף צריך. הימנע קלוריות ריקות כמו סוכריות, מאפים, סופגניות, ופריטים אחרים, כי הם עשירים בקלוריות וסוכר, אך נמוכים ב ערך תזונתי.

הפיתוי הראשוני כאשר הרזיה והפחתת השומן בגוף הם ביקשו הוא להרעיב את עצמך. לעולם אל תעשה את זה כי ההפך של האפקט הרצוי יתרחש. ברגע שתפסיק לאכול, הגוף שלך אוגר קלוריות כי הוא חושב שהוא נמצא במצב רעב יזדקק לכל טיפת אנרגיה זה יכול לשמר. זה יהיה לאחסן כל דבר שאתם צורכים ברקמת השומן (שומן) ואת יכולה להוריד את המטבוליזם שלך. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הפחתת שומן גוף מהירה הוא לאכול שש ארוחות קטנות ביום. זה ישמור על טורים גבוהים מטבוליזם ולאפשר יותר קלוריות להישרף כתוצאה מכך.

2

להגדיל את צריכת המים שלך. כמו רוב הרקמות בגוף, שומן מורכב בעיקר ממים. אם אתה לשמור על מים, אתה תרגיש נפוח; הפתרון הוא לשתות מים. כמו במקרה של מזון, אם הגוף שלך ממשיך לקבל מספיק מים, זה לא ישמור אותו. זה יהיה לשטוף רעלים מתוך המערכת שלך, לעזור לשמן מפרקים ושרירים, לכם להרגיש שבעות. מומלץ לך לשתות לפחות שמונה כוסות ביום, אבל על אובדן שומן גוף אופטימלי, לשתות לפחות עשר.

3

השתמש פעילות גופנית אינטנסיבית כדי להיפטר מעודף שומן בחזה כמו גם שומן גוף אחר. תרגיל לב וכלי דם הוא מה שורף קלוריות המהירות ואת זה צריך להיות ramped את אובדן שומן מהיר. יש שפע של פעילויות כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד, אירובי השפעה גבוהה אשר יסייעו לשרוף המון קלוריות. על מנת להשיג הפחתת שומן גוף מהר, נסה אימונים מרווחים עם כל אחד מסוגי הנ'ל של פעילות גופנית. לדוגמא, אם אתה מפעיל, לעשות זאת זינוק חורמה במשך שתי דקות, ללכת שתי דקות, לרוץ שתי דקות, ואת המחזור חוזר במשך 20 דקות לפחות או יותר. אם אתה יודע לשחות, לנסות לשחות מהר ככל האפשר לקצה אחד של הבריכה, ולאחר מכן לנוח במשך שתי דקות מחזור חוזרים. אלו הן דוגמאות של איך אתה יכול להגביר מה פעילות אירובית שאתה נהנה מהם יותר לטובת אובדן שומן אופטימלי.

4

כוח לאמן את פלג הגוף העליון כדי לאבד את השומן בחזה. אם יש לך מנוי לחדר כושר, לאמן את הגוף העליון שלך לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 20 עד 30 דקות בכל פעם. אם אין לך מנוי לחדר כושר, דון 'לא להזיע אותו! אפשר להתעמל בבית על ידי עושה שכיבות סמיכה או הרמת משקולות. אם אין משקולות, להשתמש במשהו כבד כמו פכים חלב. ידי המשלימה שגרת הלב וכלי הדם שלך עם כמה אימוני כוח , זה יעזור לשפר את השרירים באזור החזה שלך ברגע שומן נשפך.

ישנן סיבות רבות אנשים רוצים להסיר שומן בחזה. הסיבות עשויות להיות קוסמטיות לחלוטין או שהם יכולים להיות מסיבות בריאותיות. אולי יש לך מפגש או חתונה בעתיד הקרוב ואת רוצה להיראות טוב כי בגד חדש. אולי אתה צריך להפחית את שומן גוף החזה כדי למנוע בעיות בריאות כמו סוכרת, דלקת פרקים, או מחלות לב. לא משנה מה המטרה שלך, יש כמה דרכים ללכת על השגת את זה מהר!