דיאטות סיבים ריץ

ניצנים

בחרו לחמים, דגנים ופסטות עשו עם דגנים מלאים. דגנים רבים משווקים במיוחד עבור תכולת הסיבים שלהם. קראו תוויות ולבחור אלו דגנים המכילים לפחות 5 גרם של סיבים למנה. נסה הפסטה האהובה עליך בצורת מחיטה מלאה, או להחליף אותו עם שעורה או אורז חום. תירס הוא ברירה אחרת עבור תוספת עשירה בסיבים, כפי שהוא גם גרגר.

פרות וירקות

בחר פרות יבשים עבור חטיפים כגון צימוקים ושזיפים, או אפילו את משמשי תאריכים המיובשים. דרך המהומה ללא לשלב פירות יבשים לתוך הדיאטה שלך הוא לנשנש קצת לערבב עקבות לאורך כל היום. בחר אחד עם אגוזים (רצוי שקדים או אגוזי סויה), כמו גם, כפי שהם גם עשירים בסיבים בעיכול.

הוספה ירקות כהים, עלים לארוחה כגון תרד, ברוקולי ואפונה. אם אתה לא אוהב מבושל ירקות ירוקים, נסה אותם גלם בסלט. תערובות סלט רבות מוכנות לשרת המכיל בייבי תרד במקום חסה. הם גם מכילים ירקות שונים, כמו נבטי ברוקולי או אלפלפה. תאכל הרבה קטניות גם כן. שעועית כמו שעועית, לוביה ועדשים הם עשירים בסיבים. גרגירי חומוס הם עשירים בסיבים כמו גם; לצרוך אותם 'כמות שהוא' סלטים או מאכלים אחרים, או לטחון אותם לתוך דבק ולעשות חומוס. דיאטות עשירות בסיבים מועילות על התפקוד התקין של מערכת העיכול שלך. רופאים לעתים קרובות ממליצים על תזונה עתירת סיבים לחולים עם בעיות עיכול. לדברי מאיו קליניק, סיבים גם מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות סוכרת הלב. אם אתה מתכנן להתחיל דיאטה עשירה בסיבים, לדעת אילו מזונות הם טובים ביותר.