כיצד תזונה קלה, כראוי \u0026 בריא

1

הגדרת מטרות המטרה ופעילות גופנית משקל בריא. דגש על התהליך של המטרות, ולא התוצאה. לדוגמה: לאכול ירקות 3 פעמים ביום ולהפעיל 4 פעמים בשבוע (לעומת לאכול יותר ירקות לרדת במשקל). ברר כמה משקל אתה רוצה לאבד פני תקופה מסוימת של זמן. הרזיה בריאה מורכבת של 1 עד 2 פאונד לשבוע.

2

חותך את צריכת הקלוריות שלך על ידי 250 עד 500 קלוריות ביום (500 לירידה במשקל מהר). ודא כי צריכת המזון שלך פוגשת את החומרים המזינים הימים שלך ואת דרישות קלוריות. תזונה בריאה לא צריכה להגביל את צריכת המזון שלך לקבוצות מסוימות או סוגי מזון. במקום זאת, תזונה בריאה מאפשרת לך לאכול את כל המאכלים במתינות.

3

לשלב מזונות בריאים יותר לתוך הדיאטה שלך. בחר פרות, ירקות, מקורות רזים של בשר, אגוזים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. לשתות מים עם כל ארוחה. בפועל חלק שליטה ולאכול מגוון של מזונות. לשלב מזונות שאתה נהנה לתוך הדיאטה שלך. לאכול כמויות קטנות של ממתקים ופינוקים להימנע קיפוח, מה שמוביל לאכילת יתר.

4

להיות יותר פעיל. אימון ברוב ימי השבוע, לפחות 30 דקות ביום. חוזק רכבת פעמים בשבוע. פעילות גופנית משפרת את הבריאות שלך, שורף קלוריות ומסייעת לרדת במשקל עם אימונים אירוביים ומשקל. שינויים קטנים ללכת דרך ארוכה. לשבור הפעילות שלך למקטעים אם כי הוא יותר ונוח כדי אורח החיים שלך. קח במדרגות במקום במעלית. פארק רחוק הכניסה לחנות.

5

קבל תמיכה מחברים ובני משפחה. זמן מישהו לטייל איתך או ללכת לחדר הכושר. הצטרף למועדון בישול בריא להקיף את עצמך באנשים שיש להם מטרות בריאות ומשקל דומות כמו שאתה.

6

תכנית לאתגרים תוכל למנוע תסכול. נסיגות ומכשולי מינור נפוצות. תכנית כיצד תוכל להתקרב מצבים שמקשים לדבוק שינויים באורח החיים שלך. זכור כי כל יום הוא התחלה חדשה וכמה כישלונות לא לשים שקע גדול ההתקדמות שלך.

רוצה לרדת במשקל ולשמור אותה לאורך זמן? דלג על ספרי דיאטה ומגזינים שמבטיחים הרזיה מהירה ובמקום לדבוק כללים נוקשים ונוקשים. על פי המכון הלאומי לבריאות בארה'ב, שישים ושישה אחוזים מהאמריקנים סובלים מעודף משקל. להשיג ולשמור על משקל בריא כדי לסייע במניעת מחלות כרוניות הקשורות במשקל כמו סוכרת. ירידה במשקל לוקחת זמן, מחויב שינויים באורח חיים. למד כיצד לרדת במשקל ולשמור אותה לתמיד.