תפריט אינסולין דיאט ההתנגדות

האינסולין ואת ההתנגדות

אינסולין הוא הורמון האחסון העיקרי בגוף שלך. תפקידה כדי לנקות עודף סוכר בדם בזרם הדם, והובלתו לתאי שומן ושריר לשימוש או אחסון. אז אינסולין הוא שוחרר רק כאשר רמת סוכר בדם הופך מורמת, ושום דבר מרומם סוכר בדם יותר מאשר פחמימות במהירות. בעוד רמות אינסולין גבוהות כמעט בעיה אם הם מתרחשים לעתים רחוקות, רמות אינסולין גבוהות באופן כרוני יכולות, לאורך זמן, להפוך את הגוף יותר בפני השפעותיו. במקרה זה, הגוף שלך צריך להפריש יותר אינסולין כדי לייצר את האפקט הרצוי. בסופו של דבר, זה יכול להוביל להתפתחות של סוכרת, מצב בו הגוף שלך כבר לא יכול לייצר או לנהל כראוי לאינסולין.

התנגדות אינסולין הורדה

אם יש לך שאובחן עם סוכרת או טרום סוכרת, אתה הכי יש רמה גבוהה יותר בהחלט של תנגודת לאינסולין. אל חשש, עם זאת, כי אתה יכול להילחם בבעיה זו עם תשומת לב קפדנית לכל פרט בתזונה. הדרך הטובה ביותר כדי להפוך מצב של תנגודת לאינסולין היא להסיר את סוגי המזון הבאים מהתזונה: פחמימות עמילניים, מזוקק (לבן) קמחים וסוכר. את הפחמימות לפירות, ירקות כמויות מוגבלות של דגנים מלאים להטבות אופטימלי כשמדובר היפוך תנגודת לאינסולין. עוד דרך טובה לשמור מתמיד סוכר בדם (ואינסולין נמוך) היא לצרוך, קטנות ארוחות תכופות יותר במהלך היום.

דיאטת התנגדות אינסולין

ארוחת מדגם בעוד על עמידות לאינסולין דיאטה יכולה להכיל ביצים, טורקיה בייקון, סלט פירות ומיץ תפוזים סחוט טרי (ללא תוספת סוכר). כחטיף באמצע הבוקר, לצרוך כמה שקדים יחד עם תפוח או חתיכת אחרים של פירות. לארוחת צהריים, לאכול שני חזה עוף בגריל, סלט גינה עם רוטב שמן זית ואגס. בין ארוחות צהריים וערב, לנשנש קופצני וענבי בשר. לבסוף, לארוחת ערב, לאכול סלמון פראי עם טרי (לא משומרת) שעועית ירוקה ועוד סלט, הפעם עם רוטב בלסמי. דיאטה זה תשמור על רמות סוכר בדם תחת שליטה לאורך כל היום, לספק לגוף שלך עם שפע של חלבון, סיבים, שומן בריא, ויטמינים, מינרלים ופחמימות איכות. שליטה אינסולין וסוכר בדם רמות היא המפתח לירידה במשקל קיימא, וזה מה שעושה נמוכה של פחמימות דיאטה כל כך יעיל. ומכיוון שרמת האינסולין מושפעת בעיקר צריכת פחמימות, הפיקוח עליה הגיוני אם המטרה שלך היא למזער את שומן הגוף, תוך שמירה על משקל תחת שליטה. לא כל הפחמימות, עם זאת, הם רעות. כדי להבהיר את הבלבול לגבי סוגים מועיל ומזיק של ואילו אוכל בדיאטה, מה להלן תוכנית אכילה מדגם עבור אנשים שרוצים להילחם תנגודת לאינסולין שלהם.