מזונות טובים סוכרת

מזונות עשירים בסיבים

אכילת מזונות העשירים בסיבים מומלץ מאוד לשלוט בסוכרת. מקור טוב לסיבים מסיסים כגון שיבולת שועל, פולי סויה, אפונה, חיטה ודגנים מלאים אחרים יש ערך המוסף של LDL הפחתה, או רעות, רמות כולסטרול. זה יעזור להפחית את הסיכון של מחלות עזרו כי יש לך סיכוי גבוה יותר לחלות כמו סוכרת, כגון מחלות לב. סיבים יהפכו כולסטרול ג'ל ולאחר מכן לשטוף את זה מתוך מערכת העיכול שלך. נציב אורז חום במקום אטריות ספגטי חיטה לבנות או כולו, במקום או אופציות קמח לבנות יכול לעזור להגדיל את סכומי סיבים אתם אוכלים.

חלבונים טובים

כמה מזונות עשירים בסיבים גם יכול למלא התפקיד כפול כמו מקור חלבון טוב. קטניות כמו שעועית, אפונה וכרוב יכולות להיות גם מקור מצוין של סיבים וחלבון. אתה יכול גם לנשנש אגוזים כגון בוטנים, גרעיני חמניות, שקדים ופיסטוקים עבור מקורות טובים לחלבון בריא. נסה להיצמד הגירסות המלוחות של אגוזים אלה יחד עם זאת, כך שאתה לא 'לא לבלוע את נתרן הנוספת. שומן נמוך או ללא שומן חלב והגבינה גם דרכים בריאות כדי להשיג חלבון וסידן.

אחר מקורות של חלבון ניתן לקבל חתכים רזים של בשר. בשר חזיר ובשר בקר הם בסדר כל עוד הם רזה כמו גירסאות שמסתיימות בסיומת 'ירך'. האפשרויות הטובות ביותר עבור מקורות הבשר של חלבון, לעומת זאת, הם עוף ללא עור, טורקיה ודגים ללא עור. דגים יש לצרוך לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לקצור את היתרונות שהיא מציעה, כגון חומצות שומן אומגה 3 ושומנים רוויים נמוכים. סלמון הוא אחד הדגים המומלצים ביותר לאכול אם אתם מחפשים שילוב של חומצות שומן אומגה 3 וחלבון.

פירות וירקות

למרות פירות מסוימים יכולים להיות גבוה סוכרים טבעיים, יש להם גם את היתרון של מתן מקור טוב לויטמינים ומינרלים. כמה פירות כגון אוכמניות, תותים ותפוחים הם אמרו להיות כמה יתרונות חסימת שומן בשל פקטין המסייע למנוע ספיגת שומן בתאים. התפוחים הם גם עשירים בסיבים, ואילו פירות יער הם עשירים בחומרים נוגדי חמצון רדיקלים חופשיים-להחריב. ניתן למצוא פרות גליקמי נמוכים על אינדקס גליקמי.

ללא עמילניים ירקות כמו סלרי, חסה ותרד צריך לפצות 80 אחוזים המנות היומיות שלך תוצרת. אכילת פירות וירקות כי להשתנות בצבע יומי גם יספק יתרונות ויטמינים ומינרלים שונים. חולי סוכרת זקוקה לתזונה מיוחדת כדי לעזור להם לשלוט ברמות הסוכר בדם שלהם. בשל חוסר יכולת הגוף 'של שלהם להשתמש באינסולין כראוי או לעשות מספיק אינסולין כדי לעבד סוכרים, חולי סוכרת צריכה לאכול מזונות נמוכים בסוכר. דורשים זריקות אינסולין יומיות רוב הסוכרת מסוג 1 מטופלים, תוך 2 חולי הסוג ביותר יכולים לשלוט בסוכרת שלהם עם הרזיה, דיאטה, ופעילות גופנית. הידיעה מה הם מזון הכי טוב בשבילך בתור חולת סוכרת תעזור לך להשיג שליטה רבה יותר של ההפרעה.