פירות כדי לשמור על תזונה בריאה

יתרונות הבריאות

על פי מחלקת החקלאות של ארצות הברית מזון מדריך הפירמידה, אתה צריך לאכול אחד עד שניים כוסות של פירות בכל יום (דמיינו את קוביות פירות לקוביות) כדי לשמור על צמיחה בריאה והתפתחות. פירות הם לא רק חטיף ללא שומן, אבל ויטמינים ומינרלים לתמוך עיכול בריאה, מערכת חיסונית חזקה, להילחם מחלות לב וסרטן, ולקדם עצמות ושיניים בריאות. פירות הם גם מקור טבעי של פחמימות מורכבות וסוכרים בריאים, אשר מספקים לגוף שלך אנרגיה וחילוף החומרים דחיפה. נסו לצרוך מגוון רחב של פירות. למרות כל זה טוב בשבילך, פירות שונים להציע יתרונות בריאותיים שונים.

יום תפוח ...

כל הפירות עמוסים חומרים מזינים בריאים ונוגדי חמצון הנלחמים במחלה, אך לעתים רחוקות אנחנו יודעים אילו פירות הם עבור מה מַטָרָה. בננות, ענבים, אשכולית מכילים כמויות גדולות של אשלגן לצמיחה ותחזוקת גוף, סיבים כדי לסייע בעיכול, ממריצים פחמימות, ברזל וחומצה פולית כדי לעזור עם התפתחות עצם. הדר מספק ויטמינים ומינרלים (חומצה פולית, אשלגן, סיבים, ניאצין, תיאמין ו) כי הם חיוניים עבור הגוף שלך לגדול, להתפתח, לתפקד כראוי. משמש קיווי הוא לוחם נשימה טובה, מלא ויטמיני A, C, E, זרחן, אשלגן. תותים, דובדבנים, מלונים, והדרים כולם מכילים כמויות גבוהות של חומצה פולית, שהיא חשובה לפיתוח תאי דם אדומים לתמוך הריון בריא.

פירות סופר

ישנם פירות כמה שנחשבים 'מזונות 'כי הם טובים במיוחד עבור בריאותכם. פירות סופר אלה --- כמו אוכמניות, רימונים, חמוציות, פרי האסאי, דובדבנים, אוכמניות, מנגו, ומלון --- עשירים בחומרים מזינים בעלי פעילות נוגדת חמצון גבוהה. נוגדי החימצון לאפשר ספיגה מוגברת של רדיקלים חופשיים, למנוע מחלות, ולעזור להילחם במחלות לב, סוכרת, סרטן, לחץ דם גבוה, וכן למנוע שבץ. להיות כבד בויטמינים ומינרלים, פירות אלה ידועים גם כדי לסייע לחיזוק המערכת החיסונית, לקדם עיכול בריאה, להורדת רמת הכולסטרול, ולהאט את תהליך ההזדקנות.

יתרונות משקל-הפסד

פירות הם חלק ומזין של מאוזן היטב תזונה, כאשר יחד עם פעילות גופנית סדירה, יכול לסייע גם במאמצים לירידה במשקל. הרזיה מתרחשת בעת לשרוף יותר קלוריות מאשר אתם צורכים, אך חשוב לאכול את החומרים המזינים הדרושים כי הגוף שלך זקוק לאורך כל היום. פירות הם ללא שומן וכולסטרול, בחינם, בעוד גם לשמש מולטי ויטמין טבעי. תפוחים, ענבים, מלונים, תפוזים, דובדבנים, רק כדי שם כמה, הם עשירים בסיבים, אשר מסייע לעיכול בריא ומדכא תיאבון. להוסיף פירות על בסיס מים (מלונים, פירות הדר, אפרסקים) לתזונה כדי לעזור לספק את הרעב בזמן לא מגזים בצריכת פחמימות או קלוריות. פירות יעזור לך להיות התייבשות, תחושת שובע מן קלוריות ומזין, מטבוליזם דחיפה, ולהגדיל האנרגיה --- כל זה במאמץ לתמוך הרזיה.

לאכול רק את הטוב ביותר

אכלו פירות כשהם במיטבם --- כאשר בעונה בשיא הבשלות שלהם. קח קטיף תות המשפחה שלך בסוף האביב, אוכמניות לקטוף פטל בקיץ, ותפוח לקטוף בסתיו. נסה לעשות קניות בחוות מקומיות או בשווקים, או אפילו טוב יותר, לגדול משלך. אם אתה קניות במכולת, לנסות לקנות תוצרת אורגנית להימנע הוסיפו חומרי הדברה וכימיקלים. הימנע פרות משומרים ומיצי פרות שעובדו או שונה --- אתה רוצים את היתרונות הבריאים, אבל לא בסוכר או חומרים משמרים. תהנה מפירות שלך! שמירה על תזונה בריאה היא הכל על החלטות חכמות, כולל תזונה ופעילות גופנית יומית. על מנת לנהל אורח חיים בריא, אתה חייב לשלב מגוון רחב של פירות לתזונה הרגילה שלך, הוספת יתרונות בריאותיים רבים בנוגדי חמצון. פרות גם יהיו להגביר את אנרגיה, ויטמיני אספקה ​​ומינרלים לגוף, ומסייעים באיזון משקל.

לעשות מאמץ כדי לכלול פירות כחלק מתזונה מאוזנת היטב, להשלים עם דגנים מלאים, ירקות, מוצרי חלב, וחלבון. הגוף שלך יהיה להיראות ולהרגיש נהדר ו --- לתפקד מצוין.