אין תוכנית אובדן משקל תזונה

מה לאכול

בתזונה קונבנציונלית הרזיה, דיטר הוא מוגבל בדרך כלל למזונות מסוימים ו /או כמויות מסוימות של מזון. בדרך כלל, היא חייבת לרשום את כל האוכל שהיא אוכלת ומתי. הרעיון הוא להראות לה עד כמה היא אוכלת ולמה. עם זאת, זה יכול להיות מתסכל ומסובך צריך לקחת את הזמן כדי לרשום כל פירור.

חלופה אחת היא פשוט להפסיק לאכול בין הארוחות. במקום לפגוע הצהריים מכונה האוטומטי, דיטר יכול להגביל את עצמו לשלוש ארוחות המלאות כרגיל בכל יום. מנה שנייה אינן מותרות. מלאו את הצלחת עם מה שנראה טוב לאכול.

'אבל אני' ll רק להתמלא ג'אנק פוד. 'זה אולי נכון ביום הראשון או שני, אבל בקרוב, תוכלו משתוקקים אוכל מזין הגוף שלך זקוק. אתה תהיה להתרכז חלבונים רזים, ירקות, פירות ודגנים מלאים.

איך לממש

תרגיל חשוב בכל תוכנית הרזיה. תרגיל מעלה את הגוף 'של חילוף החומרים כדי לשרוף שומן ולבנות שרירים. עם זאת, אין זה הכרחי כדי להיות אתלט אולימפי כדי לרדת במשקל.

אם אינך פעילות גופנית כבר, להתחיל עם במרחק של 10 דקות הליכה פשוטה. אפילו במרחק כה קצר הוכח יש יתרונות בריאותיים. באופן אידיאלי, אתה צריך לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום, לכן שלוש 10 דקות והולך לאורך כל היום שלך הוא נקודת התחלה טובה.

אם אתה צריך לאבד משקל רב, תעלה תרגיל שגרתי שלך קצת: או ללכת במשך תקופה ארוכה של זמן ו /או בקצב בריסקר. Carry סט של משקולות יד להגביר את עוצמת אם תרצה בכך.

רגליים הוא התרגיל הכי מומלץ לעתים קרובות כי רוב האנשים יכולים לעשות את זה, ואת תוכנית הליכה ניתן להתחיל עם מעט רעש. כל 'S שצריך זה זוג נעלי הליכה נוחות עם זאת, אם מזג האוויר או מיקום לא טוב עבור תוכנית הליכה, חלופות רבות ניתן להעמידם לדין:.

ניקיון ריקוד


גולף קטעי וידאו תרגיל
לשחק עם הילדים

שחייה /> פיק פעילות שאתה נהנה לעשות את זה.

הפגת מתחים

אנשים רבים סובלים מעודף משקל, כי הם פונים אל אוכל עבור הפגת מתחים. במקום שטרף שוקולד כאשר החיים הופכים מסובכים מדי, נסה לסגור את העיניים, לקחת נשימה עמוקה ומנסה להירגע במשך כמה דקות. יחשבו מחשבות מרגיעות (למשל, מקום יפה לך 've ביקר או רוצה לבקר) או פשוט לחזור על מילים כגון' Relax 'או' תנשום '.

טכניקות הרפיה אחרות כוללות מתקשר חבר, להתפלל, מדיטציה וכו '

טיפים

שתו הרבה מים. מומחים רבים ממליצים שמונה 8 אוז. כוסות ליום. מים לא מוסיף קלוריות ומסייע לך להרגיש מלאה כל כך זכית לא רוצים למדוד את כמות המים לשתות, להסתכל שתן שלך 't לאכול כמה גם זה עוזר שומן סומק מחוץ לגוף שלך אם אתה לא..': אם זה הוא בעיקר ברור, אתה שותה מספיק מים. אם הוא צהוב או זהב, לשתות יותר מים.

כדי למנוע פיתוי, לא קונה חטיפים מסוכרים או מלוחים. אם אתה מרגיש שאתה חייב להם 'לילדים,' לקנות את סוג שהם אוהבים אבל אתה לא 'לא. שים אותם בתוך ארון שבו ניצחה' t להיות ברורה ממבט ראשון.

קבל מספיק לישון . מחקרים הראו כי מי מקבל שמונה שעות שינה בכל יום לשמור משקולות בריאות יותר מאלה שישנים פחות.

אזהרה

אם יש לך בעיה רפואית כרונית, כמו סוכרת, להתייעץ עם רופא או תזונאי לפני תחילת כל תוכנית הרזיה. לרדת במשקל ללא דיאטה? נשמע כמו חלום שהתגשם, איכפת לו 'לא זה? עם זאת, אפשר לרדת במשקל מבלי לעבור את הלחץ, את הקיפוח והתסכול של ספירת קלוריות גרמו שומן. מה שנדרש הוא מחויב לשינוי היטב מושרש הרגלי אכילה, פעילות גופנית הפגת מתחים.