כיצד לשפר את ביצועי המוח

1

שתו הרבה מים. 85% של המוח שלך הם מים; עליך לצרוך מספיק מים כדי לשמור על המוח שלך hydrated כראוי. שישה עד שמונה כוסות ליום מומלצת.

2

שים לב את כמות ויטמיני B בתזונה, במיוחד B6, B12 וחומצה פולית. ויטמינים אלה לשבור חומצת אמינו כי הוא רעיל לתאי עצב. ויטמינים מקבוצת B גם לעזור לייצר תאי דם אדומים מספיק כדי לשאת חמצן למוח שלך.

3

לשמור על הדיאטה שלך עשיר בחומרים נוגדי חמצון. הגוף שלך יוצר רדיקלים חופשיים בתגובה זיהום, חשיפה לאור השמש, מזהמים במזון ומים, מתח overmedication. רדיקלים חופשיים לגרום נזק לתאי המוח (, וכל תא אחר בקרבתם). נוגדי חמצון לא רק לנטרל רדיקלים חופשיים, שהם נושאים חמצן בכל הגוף. אתה חייב לאכול קצת כל יום.

4

לצרוך מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 מרוכזים בתוך המוח שלך ומזוהים עם חשיבה, חשיבה, טווח הקשב ומיומנויות זיכרון.

5

ודא הדיאטה כוללת את אבני הבניין של מסרים עצביים. חוסר אבני הבניין האלה יכול להיות אחראי על התפרצות של הפרעות נוירולוגיות ונפשיות. אבני הבניין האלה הם:
Fisetin, אשר מגרה את המסלולים כדי לשפר את הזיכרון לטווח ארוך. מקורות מזון הם תותים, עגבניות, בצל, תפוזים, תפוחים, אפרסקים, ענבים, קיווי ואפרסמונים.
חומצה אספרטית, נמצאת בוטנים, תפוחי אדמה, ביצים ודגנים. כולין
שנמצא כבד, ביצים, וסויה.
חומצה גלוטמית מקמח תפוחי אדמה. פנילאלנין
מגיעה סלק, סויה, שקדים, ביצים, בשר ודגנים.
טריפטופן מביצים, בשר, חלב, בננות, יוגורט וגבינה . טירוזין
שנמצא בחלב, בשר, דגים וקטניות.

6

תרגיל המוח שלך. בדיוק כמו כל שריר בגוף שלך, המוח שלך מתחזק ויעיל יותר עם שימוש. לשחק משחקי זיכרון, לקרוא או לעשות כל פעילות המשתמשת המוח שלך. ישנם מספר אתרים באינטרנט המציעים משחקי מגרת מוח. נסו כמה מהם. פשוט לעשות חיפוש עבור משחקי מוח.

7

האם מחקר נוסף על המזונות המכילים חומרים המזינים במאמר זה. . מקורות מזון אחדים לכל מפורטים בסעיף הטיפים הבא כדי להתחיל

טיפים ואזהרות

  • B6, B12 וחומצה פולית מקורות: תרד ירקות בעלי עלים ירוקים כהים אחרים, ברוקולי, אספרגוס, תותים, מלונים, שעועית יבשה, פירות הדר, וסויה
  • מקורות נוגדי חמצון:. אוכמניות ופירות יער אחרים, בטטות, עגבניות אדומות, תרד, ברוקולי, תה ירוק , אגוזים וזרעים, פרותי דר וכבד
  • מקורות חומצת שומן אומגה 3:. דגי מים קרים כמו סלמון, הרינג, טונה, הליבוט, מקרל, אגוזי מלך ושמן אגוזים, זרעי פשתן ושמן פשתן.
  • התייעץ רופא רופא או המטפל לפני ביצוע שינויים גדולים לתזונה ו /או פעילות גופנית שגרתית.
  • נסה להשיג את כל החומרים המזינים שאתה צריך מהמזון אותו אנו אוכלים, הם עוברים מטבוליזם בצורה יעילה יותר מאשר רוב תוספי מזון.
  • המוח שלך מסדיר מה שקורה בתוך הגוף שלך, עדיין מעט מאוד תשומת לב ניתנת שמירת המוח שלך בריא. בדיוק כמו כל איבר אחר, המוח שלך צריך חומרים מזינים מסוימים לפעול ביעילות שיא. אי אספקת חומרים מזינים אלו יכולים לגרום סטרס חמצוני מצב שנקרא, שורש של יותר מ -70 מחלות ניווניות כרוניות, כולל מחלות לב, שבץ, סרטן, סוכרת, דלקת פרקים, אלצהיימר 's, ניוון מקולרי, זאבת, טרשת נפוצה, עוד ועוד, עוד ועוד.