כיצד להתאים את התזונה שלך בתור סוכרתי

1

פירות
? פירות טריים מלאים בהשוואה ל מיצי פירות
? טרי סחוט מיץ פירות לעומת מיצים עם הוסיף סירופ או ממתיקים
? הדר פירות כגון כמו תפוזים, קלמנטינה, אשכולית, ולימונים.
לצרוך 3-4 מנות ליום (שטח מנות שלך לאורך כל היום)
חלק מספר מנות:. אחד פירות שלמים טריים או 1/2 כוס מיץ פירות או 1/2 כוס שימורי פירות

2

חלב
שומן נמוך או חלב ללא שומן או יוגורט (יוגורט ממותק)
לצרוך 2-3 מנות ליום
מנות:.?.. 1 כוס כוס חלב או 1 יוגורט.

3

גרגרים, שעועית, ועמילן
? לאכול שעועית כמקור גדול של סיבים וחלבונים
? בחר-מחיטה מלאה מחיטה מלאה לחם וקמח לבישול
בחר בייגלה וקרקרים ללא מלח לעומת צ'יפס
לצרוך עד 6 מנות ליום
מנות:?. 1 פרוסת לחם קלוי , 1/2 של פיתות, 1/2 בייגל קטן, 1/3 כוס אורז, תפוח אדמה קטן 1, או 1/2 כוס שעועית או תירס.

4

ירקות
? לאכול ירקות טריים וירקות משומרים מעובדים.
? לאכול ירקות ירוקים כהים.
לצרוך 3-5 המשרתים ליום
מנות:. 1/2 כוס ירקות מבושלים, 1/2 כוס מיץ ירקות, ו 1 כוס ירקות טריים

5


עוף ודגים? חתוך את כל השומן הנראה העור מפני עופות ודגים.
? אופים, צלוי, גריל בתנור, גריל, או להרתיח במקום לטגן או הוספת שומן.
? לאכול יותר דגים ועוף.
לצרוך 2-3 המשרתים ליום
מנות:. 2 עד 3 עוז מבושל רזה בשר, עוף או דגים, 1/2 כוס טונה, 1 ביצה, או 4 גר של טופו

טיפים ואזהרות

  • חולי סוכרת צריך להגביל השומן שלהם, ממתקים, וצריכת האלכוהול
  • סוכר בדם צריכים להיבדק באופן קבוע לאורך כל היום כדי לקבוע מתי זה ספייק ביותר להתאים את התזונה שלהם (יחד עם תרופות) בהתאם
  • ההשלכות לטווח קצר של רמות סוכר גבוהות בדם:.. השתנה תכופה וךחף קבוע לשתות
  • השלכות ארוכות טווח של רמות סוכר גבוהות בדם: תוצאות של רמות סוכר גבוה בדם לטווח ארוך הן הרבה יותר מזיק ובלתי הפיך לעומת השפעות קצרות טווח. הסוכר העודף בדם יכול להוביל עצב נזק לאיבר כולל: נזק עצבי (גרימת רגל, רגליים, כאבי היד, נזק לעיניים, ולא יכולתי לחוש פציעות כף הרגל (אשר יכול להביא לפגיעה ברגל, מחלת כליות, מחלת לב , לחץ דם גבוה, ואחרים
  • זה חיוני כדי להתאים את התזונה שלך אם יש לך שאני סוג סוכרת או שני על מנת לקבל שליטה טובה יותר על רמת הסוכר בדם שלך. אם יש לך שאובחנו לאחרונה עם סוכרת או שיש לך את זה במשך years-- מתי, מה, וכמה לאכול תמיד גורם מרכזי להסתגל סוכרת ולמנוע סיבוכים.
    חשוב לשמור על רמת הדם שלך ברמה קבועה (לא נמוכה מדי - כפי שהוא יכול להוביל סחרחורת ואולי חוסר הכרה ולא גבוהה מדי או).
    עבור בתזונה, לשקול את סוגי המנות הבאים של מזון כדי למנוע קוצים ברמת הסוכר בדם שלך: