איך לאכול בריא לרדת במשקל בדרך הנכונה

1

ראשית, עליך לדעת מה אתה 'מחדש אכילה לאורך כל היום. הידעת כי פחית אחת של סודה יש ​​קרוב ל -10 כפיות סוכר זה? זה מתרגם ל כ -160 קלוריות.

עכשיו אני 'מ 'לא אומר שאתה לא יכול לקבל פחית סודה שוב, אבל אולי כדאי לחשוב שוב לפני פתיחת פחית שנייה ביום שלך. אלה קלוריות מסתכמות, לקיחת כמויות גדולות של סוכר (מלבד הגדלת הסיכון לבעיות בריאות כמו סוכרת, דיכאון והשמנה) יכולות להשאיר אותך לכיוון התרסקות אחרי זה עומס סוכר ראשוני. גם זה התרסקות מתחילה על ההשתוקקות לעוד עומס סוכר, יצירת מעגל קסמים.

לפי גדיעה על דבר אחד זה לבד (ואני מתכוון לקצץ, לא מתוך) אבדתי חמש לירות בשני שבועות. לא, לא הייתי 'ta סודה לזלול מכור להתחיל עם, אבל עשיתי להתמכר שתי פחיות ביום. לפי גדיעה לאחד (או אפילו חצי אחד כשאני לחלוק עם בן זוגי), המשקל שלי ירד עם מעט מאמץ. אז אתה יכול לראות כי סוכר, ולא רק שומן, יכול להוסיף על פאונד.

2

קרא תוויות. עכשיו שאתה יודע מה אתה 'יש כבר לאכול, לבדוק את התוויות . אתה עלול להיות מופתע ממה שתמצא. ארבעה גרם שווה בערך כפית אחת של סוכר וכי כפית הסוכר היא כ -16 קלוריות.

זה איכפת לו 'לא אומר שאתה צריך ללכת על תחליף הסוכר. ניתן למצוא אפשרויות בריאות וטבעיות כי טעם טוב והם יותר טובים בשבילך.
נסה להימנע מוצרים עם הרבה תוספת של סוכר או סירופ תירס עתיר פרוקטוז. אתה עלול להיות מופתע לגלות כי חמאת בוטנים, הריבה, המיץ האהוב עליך, ואפילו היוגורט יכולים להיות עמוס ממתיקים הוסיף.

אתה אפילו יכול לנסות לקנות את האוכל שלך עם ללא תוספת סוכר, הגוף שלך יודע איך לעכל את זה טוב יותר ולכן 'זה פחות סביר להמיט הרס עם המערכת שלך. רוב המזונות הבריאים אלה טעם פחות טוב והם הרבה יותר טובים בשבילך.

3

כמו כן, להימנע ממזונות עם שמנים מוקשים ושומני טרנס. הגוף שלך איכפת לו 'לא יודע איך לעכל אלה והם לא יכולים רק לגרום לבעיות עיכול, אבל הם לא בריאים ללב מדי. אלו מזונות יכולים להוסיף אינץ המותניים שלך, ולהשאיר את מרגישה איטית, והם גם יכול לקחת שנים את החיים שלך .

אתה 'תמצא אותם מרכיבים שומן לא בריא בעיקר במזונות נוחות וחטיפים במכולת. אתה יכול למצוא חלופות כי לעלות קצת יותר, או שאתה יכול לשים יותר של המאמצים שלך לתוך להרכיב ארוחות וחטיפים משלך - ולהוציא פחות

מסעדות מזון מהיר הם גם מקום חם עבור אלה! מרכיבים לא רצויים. אם אתה יכול 't להימנע לאכול בחוץ, מנסה למצוא את החלופות הבריאות בתפריט. אבל דון' לא מרגיש רע אם לפנק את עצמך מדי פעם. רק מנסה לא לעשות את זה לעתים קרובות מדי.

4

עכשיו שאתה 'מחדש קריאת תוויות ולדעת מה המרכיבים כדי למנוע, מאפשר לדבר על דגנים. כן, אני יודע שרוב אנשי דון 'לא צריכים העדפת חיטה ודגנים, אבל הם באמת טובים יותר עבורך ועבור מערכת העיכול שלך.

רוב האנשים לא 'לא מקבלים מספיק סיבים בדיאטה שלהם. הם' מחדש טעינה למעלה על מוצרי קמח לבן מועשר האטת המערכות שלהם מאוד. זה לא רק לא נוח, אבל גם יכול להשפיע על הדרך שבה הגוף שלך מטבוליזם של האוכל שלך.

ישנם לחמים מחיטה מלאה 100% טעים בחוץ. חפש את אלה המכילים הסיבים ביותר וכל המרכיבים הטבעיים. זה עלול לקחת מנסה כמה מותגים לפני שתמצא את האחד שאתה אוהב.

בהבית, אנחנו פעם חשבנו שאנחנו 'ד למות לפני ויתור הלחם הלבן שלנו. עכשיו אנחנו מעדיפים את לחם מחיטה שאני found- -כן, אפילו הילדים. אנחנו 've אף עבר טורטיות שלנו בריאים יותר!

גם אתה יכול לקנות פסטה חיטה או רב-דגן. ברגע שאתה לערבב אותו מתכון, במיוחד עם רטבים, שם 'זה ממש לא הבדל גדול. אם אתם מעדיפים, אתם אפילו יכולים לערבב את הפסטה חיטה עם המועשר שלך רגיל.

5

מצא דרכים להוסיף רכיבים בריאים מזונות שתבצע. להוסיף זרעי פשתן טחונים או נבט חיטה שיבולת שועל, רטבים, תבשילים או מזונות אחרים שם הוא בקושי יורגש. גם אם אתה 'יכול לא לטעום אותו , זה 'מתנהג לטובה בגוף שלך. הוספת אבקת ויטמין משקאות שייק או מיץ שלך. להוסיף כמה ירקות מוסתרים הרטבים והתבשילים שלך.

אתה' תמצא דרך ניסוי וטעייה מה אתה יכול והוא יכול 't להתחמק, ​​וללמוד הרבה בתהליך. אתה' מחדש הגוף יקצור את הפירות ואתה 'תמצא את עצמך מרגיש טוב יותר.

6

לקנות חתכים רזים של בשר ועוף. כמו כן, אם אתה אוהב את זה, או מקלט 'לא ניסו את זה, ליישם דגים לתוך הדיאטה שלך ולקבל אותם omegas הבריא! קנה פירות וירקות עבור חטיפים. כל הדברים האלה הם נהדרים בשבילך והוא יכול להיות חלק וטעים של פירמידת המזון שלך

זוכר להשתמש בקרת מנות. הקפד 'את לא אוכלת יותר מ צרכי הגוף שלך. זה' זה חשוב לא פחות אם לא לדלג על ארוחות. כשאתה עושה זאת, הוא זורק את חילוף החומרים שלכם את, מה שהופך את הגוף לשרוף קלוריות בצורה פחות יעילה וגם עושה את זה יותר סביר להניח כי אתה 'll מפצים וליהנות מהארוחה החמיץ בהמשך היום.

7

אתה 'תגלה ידי מתן תשומת לב תוויות, לשנות את מיני מאכלים שאתה קונה ותכנון הארוחות שלך (מנות) כי מה שאתה' מחדש עושה הוא לא רק טוב בשבילך, אבל זה גם מרגיש נהדר. אתה ' תמצא כי יש לך את האנרגיה הדרושה כדי להיות פעיל שוב ואת כוח המוח לחשוב בבהירות רבה יותר.

זה ISN 'T על הולך על דיאטה. מדובר על שינוי אורח החיים שלך לטובה.

טיפים ואזהרות

  • WebMD יש כמה טיפ נהדר על תזונה נכונה
  • דון 'לא לוותר אם לפשל. אנחנו 'יכולים לא להיות מושלמים כל הזמן, ולפעמים פינוק קטן הוא בסדר.
  • ודא להפריש יותר זמן מאשר בדרך כלל אתה עושה עבור מסע ההקניות הבריא הראשון שלך. תוויות קריאה לוקחות זמן, אבל ברגע אתה מקבל את העניין, אתה 'אהיה פנימה והחוצה מהר ככל שאתה אמור להיות, עם מזון בריא הרבה כדי להראות את זה.
  • וקנולה או זית השתמש לבישול.
  • שתו הרבה מים. מים הוא נהדר עבור הגוף שלך שמפעיל את העסק בצורה חלקה.
  • השנה החדשה בא והלך, וכך כנראה, יש החלטות שלך. אחת ההחלטות הנפוצות ביותר שאנשים עושים הוא לרדת במשקל. רבים מהם נכשלים פשוט כי הם עשו 'לא יודעים את הדרך הנכונה להתחיל. Losing ISN משקל' הם לא העניין של כוח רצון או קיפוח, זה 'ים על לדעת את הדברים הנכונים כדי לאכול ובאיזה חלקים.