תזונה ודיאטה עבור בני נוער

חומרים מזינים חיוניים

במהלך העשרה ושנים בוגרים צעירים, הגוף בונה מסת העצם שלה על חוזק העצם לשיא בסביבות גיל 30. אם אתה לא 'לא מקבלים מספיק סידן, חלבון ומינרלים לבנות מסת העצם הזאת במהלך שנתי העשרה, סיכון עצמותיך ניוון יותר מאוסטיאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. בוחרים מזונות עשירים בסידן כגון חלב או לקחת תוסף סידן. התחילו את היום עם דגנים מכוסים בחלב או חלב סויה. בני נוער שמתרגלים טבעונות ודון 'לא לאכול שום מוצרים מן החי צריך לבחור מזונות כמו מיץ תפוזים מועשר בסידן ועלים ירוקים כדי להגביר את צריכת הסידן.

לאכול הרבה מזונות עשירים בברזל. בנות מחזור חודשיים במיוחד צריכות דיאטה עתיר ברזל כי הגוף משתמש בברזל כדי לייצר תאי דם אדומים, החלפת דם, כי הוא אבד במהלך מחזור חודשי. המגהץ תורם לבניית מסת שריר רזה ובניית רמות אנרגיה בנים ובנות כאחד. בשר רזה ודגים לספק מקור טוב לברזל, אבל צמחונים יכולים לבחור קטניות, סויה, פירות יבשים, וברוקולי עבור דרישות הברזל שלהם.

בני נוער רבים חסרים חומרים מזינים חיוניים כמו אבץ, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין ד אכילה בדרכים מקשה לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים מהמזון בלבד. לקחת מולטי ויטמין מדי יום כדי לעזור לפצות על הפערים בתזונה.

הימנעות השמנה

להיות העשרה מעמיד מעודף משקל מאוד בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג II, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות, גורמי סיכון למחלות לראות בדרך כלל אנשים הרבה יותר מבוגר. כדי להפחית את הסיכון של להיות שמן, לאכול תזונה עתיר סיבי דיאטה, נמוכה רווי שומן, במקום לאכול דיאטת קלוריות מוגבלות חמורה. בני נוער זקוקים למגוון של מזונות כדי לגדול ולהתפתח. הגבלת קלוריות חמורה במהלך שנתי העשרת גורם חסרות תזונתית ומאטה את חילוף חומרים.

לאכול כשאתה 'רעב. כאשר אתה' מחדש מלא, לעצור. ייעוץ שכל ישר זה שומר גודל חלק מתאים ומסתיים במכונה, חטיפי ג'אנק פוד מתוך שעמום. זה 'זה אופייני לבני נוער להרגיש פעמים רעב אחדות ביום, לא רק בזמן הארוחות. בחר חטיפים עשירים בסיבים וחלבון כמו גרנולה או ירקות טריים עם גבינה, במקום ממתקים וצ'יפס.

חלף משקאות ממותקים כמו משקאות סודה ואנרגיה עם מים. לעמוד hydrated הוא טוב לגוף העור, מסייע לך להרגיש מלא יותר, ושומר לך את הסוכר גבוהה סופית רכבת התרסקות גליל מתוך החלופות הממותקות.

להימנע משומנים רוויים כמו אלה במזונות מטוגנים, שמנוני. שומנים מסוימים לספק יתרונות לגוף, אם כי. לאכול מזונות כמו אגוזי מלך, שמן זית, סלמון כדי להשיג את התועלת ואת הטעם של שומנים טובים. קח אומגה 3 חומצות שומן במוסף, מזין נמצא לסייע מערכת הלב וכלי הדם והתפתחות המוח, יומי. בני נוער זקוקים הרגלי אכילה נכונים לצמיחה, פיתוח, לבניית מסת עצם, ומניעת השמנה. למרות לחץ ניסיון נוער ממגוון מקורות משני מגזימים על ג'אנק פוד או להישאר רזה בדיאטת קלוריות מגבילה, תזונה מאוזנת טובה מבטיחה בריאות לטווח ארוכה. גופות מעברות במהלך שנתי העשר נהנות דיאטות עשירות בחומרים מזינים ודלות בשומן רווי.