סוכרת \u0026 התקף לב דיאט

הגבלת פחמימות

חולי סוכרת צריכים לאכול מגוון של מזונות בריאים כמו ירקות, פירות, חלב דל שומן, דגנים מלאים ובשר רזה, על פי איגוד הסוכרת האמריקני. זה 'זה גם חשוב לשים לב פחמימות בזהירות.

מאז פחמימות לגרום לרמות סוכר בדם לעלות, בחירת פחמימות מורכבות (דגנים, לחמים ודגנים) מעל פחמימות פשוטות (סוכרים פרוקטוז) חשוב בעת ניהול סוכרת .

פחמימות צריך ישתנה בהתאם למגוון גורמים, כגון רמת הפעילות. על פי איגוד הסוכרת האמריקני, ככלל, אנשים עם סוכרת צריכים לאכול לא יותר מ 45 עד 60 גרם של פחמימות במהלך כל ארוחה. דברו עם תזונאי כדי לגלות הצרכים פחמימות המדויק שלך לכל ארוחה.

לקרוא תוויות מזון

קרא תוויות ולהכיר ספירת פחמימות מזונות דון 'לא צריך תווית. לדוגמה, חתיכה קטנה של פירות יש 15g של פחמימות, על פי איגוד הסוכרת האמריקני. ספל מרק, פרוסת לחם \u0026 # xBD; כוס שיבולת השועל מכילה גם כ 15g של פחמימות.

כאשר קריאת תוויות מזון, זה 'חשוב לשים לב בגדלי הגשה. נסה מנות מראש מדידה בשקיות קטנות. זה ימנע ממך הכפילה או אפילו שולש צריכת הפחמימות שלך על ידי אכילת מנות נוספות.

כמו כן, ADA ממליץ להגביל שומנים רוויים טרנס, אשר יכול להגביר את הסיכון לשבץ ומחלות לב.

Cut Out קלוריות ריקות

עבור בריאות לב וכלי דם טובה יותר, איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליץ לחתוך 'מזונות עניים מזינים.' מזונות אלו כוללים משקאות ממותקים ומאכלים ארוזים עם שומן, כולסטרול ונתרן. אגת'ח ממליצה 300mg לאכול או פחות של כולסטרול בכל יום.

יתרחק מזונות עתירי נתרן, 2,300mg לאכול או פחות נתרן יומי. כאשר הפחתת נתרן, תיזהרו מזון קפוא ומעובד, אשר להשתמש משמרים גבוהה נתרן. בשרים קוק ללא עור לגזור שומנים מיותרים ולהגביל את צריכת האלכוהול שלך לא יותר אז משקה אחד בכל יום.

להצטייד דגים

אכילת דגים פעמיים בשבוע עשויה להפחית את הסיכון למחלת לב כלילית, על פי ה- AHA. לאכול מים מתוקים דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, הרינג פורל. כשמבשלים דגים, לבחור שמן זית בריא ללב במקום מרגרינה. כשני מתוך כל שלושה אנשים עם סוכרת סובלים ממחלה שבץ או הלב הקשורים למוות, על פי איגוד הסוכרת האמריקני (ADA). שינויים בסגנון החיים כגון הגבלת פחמימות, קריאת תוויות מזון, צופה צריכת הכולסטרול ואוכלים הרבה דגים מים מתוקים עשויים לעזור לחולי סוכרת לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.