משאבי תזונה בריאה

Mayo Clinic פירמידה

בעקבות פירמידת המשקל הבריאה יכול לעזור לאנשים לרדת במשקל, על פי מרפאת מאיו. לאכול לפחות 4 מנות של ירקות, 3 מנות של פירות, 4-8 מנות של פחמימות, 3-7 מנות של חלבון חלב ו 3-5 מנות של שומן בכל יום. אם תחליט לצרוך ממתקים, 'מרפאת מאיו ממליץ על אכילת לא יותר מ 75 קלוריות ביום ממזונות סוכר-דחוס.

פרשת צפה מידות

אם אתה 'מחדש אכילת מזון בריא, אבל עדיין עולה במשקל, זה' ים זמן לשקול חלק שליטה. מנות קטנות אז רוב האנשים חושבים, על פי מרפאת מאיו. כוס היא בגודל של כדור בייסבול, \u0026 # xBD; הכוס היא בגודל של נורה והעוז 1 הוא בגודל של כדור גולף. כפות הן בערך בגודל של שבב פוקר 3 אונקיות של חלבון הוא בגודל של ערימת קלפים. קרא בגדלים המכהנים תוויות מזון להיזהר למדוד מזונות תוכלו להפחית משקל עודף.

הרזיה טיפים

אכלי ארוחות ליד שולחן המטבח במקום לאכול במכונית, מול הטלוויזיה או במיטה, ממליץ על Library of Medicine ארה'ב. התנהגויות אלו יכולים להוביל לאכילת יתר ולמנוע ירידה במשקל. כמו כן, לנהל יומן של הרגלי האכילה שלך ולנתח אותו 'טריגרים לאכול.' זיהוי התנהגויות אלו יכולים לעזור לך למנוע מזונות אור אדומים או מצבים שגורמים לאכילת יתר.

Library of Medicine ארה'ב גם ממליץ מתח ניהול, אשר עשוי לתרום לעלייה במשקל. הוספת פעילות גופנית מדי יום כדי השגרה שלך יכולה לעזור להקל על לחץ ולשרוף קלוריות נוספות. כמו כן, לשקול לנסות בכיתה להתנסות מודרכת בגישור או DVD אשר יכול להפחית את לחץ נוסף. לדברי Library of Medicine ארה'ב, השמנת יתר בארצות הברית מטפס בהתמדה. עלייה במשקל נגרמת על ידי אכילת יותר קלוריות ואז הגוף יכול לשרוף. מאיו קליניק מזהיר מפני דיאטות אופנתיות וממליץ שינויי אכילה בריאים שישאירו משקל לטווח ארוך. ירידה במשקל יש גם יתרונות בריאותיים כגון הפחתת הסיכון לסוכרת, מחלות לב, בעיות בכליות סטוק, לפי Library of Medicine ארה'ב.