דיאטה \u0026 פוליציסטיות השחלות תסמונת

זיהוי

לדברי ד'ר מרתה מקיטריק, דיאטנית ומחנך סוכרת מוסמך, PCOS קשורה תנגודת לאינסולין - כלומר, הגוף הופך עמיד לאינסולין. בגלל התנגדות זו, הגוף מייצר עודף אינסולין. ומכיוון שרמת האינסולין הוא הורמון, מדווח האתר בהריון הקבלה, הרמות המוגברות לגרום לגוף לייצר אנדרוגנים עודפים, או הורמונים זכריים. חוסר איזון הורמונלי זה גורם לעלייה במשקל, מחזור לא סדיר, בעיות ביוץ ואת צמיחת שיער עודפת.

פחמימות

פחמימות לפנות סוכר בגוף, במיוחד פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן, אורז לבן או מוצרים אחרים שנעשה עם קמח מועשר. פחמימות מזוקקות אלה פונים סוכר מהר יותר, מקיטריק אומר, ולגרום לעלייה ברמות האינסולין. אדם ממוצע צריך לקבל 55 אחוזים מצריכת הקלוריות היומיות שלה מפחמימות. עם זאת, נשים עם שחלות פוליציסטיות צריכות לקבל לא יותר מ -40 אחוזים מצריכת הקלוריות היומיות שלה מפחמימות, על פי מקיטריק.

נמוך אינדקס גליקמי

נשים עם שחלות פוליציסטיות מומלצות לאכול פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך, או מזונות להימשך זמן רב יותר לפנות סוכר, ובכך גורם סוכר בדם לעלות לאט, אומר מקיטריק. מזונות עם דירוג של 70 ומעלה מסווגים כמאכלי אינדקס גליקמי גבוהים; 50 כדי 69 הם מזונות עם אינדקס גליקמי בינוני; ואפס ל -55 הם מזונות גליקמי נמוך, על פי GlycemicIndex.com. תזונה המבוססת על מזונות אינדקס גליקמי נמוך מונע קוצים ברמת הסוכר בדם.

לוח זמנים

אכילת ארוחות על פי לוח זמנים קבוע יכולה לעזור לנהל את הסימפטומים של PCOS. מומחים באתר להיכנס להריון תמיד שממליצים לאכול ארוחת בוקר, רק בגלל שלא לעשות כך יכול לגרום תשוקת סוכר. בנוסף, נשים עם שחלות פוליציסטיות צריכות לאכול ארוחות כארבע שעות זה מזה, האתר אומר.

משמעות

אם יש לך שחל פוליציסטיות, שינוי בתזונה על ידי אכילה פחות פחמימות ולאכול פחמימות גליקמי מדד נמוכות במקום אלה גבוהים יכול לעזור לבטל חלק מתופעות הלוואי והסימפטומים של שחלות פוליציסטיות. כ -50 אחוזים מהנשים עם שחלות פוליציסטיות סובלים מהשמנת יתר, על פי מרפאת מאיו, ושינוי בתזונה יכולים לסייע לך לרדת במשקל או למנוע עלייה במשקל נוספת. בנוסף, הגבלות תזונה גם יכולות לעזור להסדיר המחזור החודשי שלך, ובכך לשפר את פריון סיכוי להיכנס להריון. על פי אתר האינטרנט המרפא מאיו, תסמונת שחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא הפרעה מפריעה עם אישה 'רמות הורמונים. נשים עם שחלות פוליציסטיות עלולות להיתקל במשקל, מחזור לא סדיר, בעיות פוריות, ואת המראה של שיער ואקנה עודפים. אם אתם סובלים עם PCOS, שינוי בתזונה עשוי למנוע את הסימפטומים ואת תופעות הלוואי.