10 דרכים לשמור על בריאות הלב

הלב הוא איבר חיוני בגוף והוא נחוץ כדי להישאר בחיים. חשוב לטפל בזה כדי לשמור על חיים ארוכים ובריאים. יש מגוון של דרכים לשמור על הלב חזק, שרובם הם חלק בשמירה על אורח חיים בריא.

למד משפחות

היסטוריה משפחתית היא גורם גדול לבריאות הלב. אם יש לך קרוב משפחה, כגון הורה או אח, שסבל מהתקף לב לפני גיל 60, וגם קרוב משפחה מדרגה שנייה, כמו דודה או דוד, אשר לקה בהתקף לב, אתה פי 10 יותר לסבול מהתקף לב מאשר מישהו שאין לו מחלת לב במשפחה שלהם, על פי ראיון עם ד'ר אמילי Senay על CBS News. חשוב ללמוד היסטוריה הלב של המשפחה 'שלך.

תזונה בריאה

תזונה עשירה בסיבים חומצות שומן אומגה -3 ומוגבל סוכרים מזוקקים ושומני טרנס יהיה להוריד את רמת הכולסטרול ולתרום לב בריא. אכילת מגוון של פירות וירקות יכולים לעזור בשמירה על המשקל ועל לחץ הדם, על פי איגוד הלב האמריקני. אכילת דגים, כגון סלמון, כי הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3 יעזור להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב כלילית.

לקחת ויטמינים

ויטמינים הם חלק חיוני לבריאות הלב שמירה ולתרום לשלומו של מערכת הלב וכלי הדם. על פי המכון מאיו, ויטמינים B6 ועזרה B12 למנוע עורקים סתומים. בעוד מזונות עשירים בויטמינים רבים עשוי להכיל אלה, זה רעיון טוב לפחות לקחת מולטי ויטמין מדי יום.

אלכוהול הגבל

במתינות, מספר מחקרים הראו אלכוהול להגדיל כולסטרול טוב, ולכן הן היו מועילים ללב. עם זאת, שתייה מופרזת של אלכוהול צריכה שעלולה לגרום ללחץ דם גבוה ואי ספיקת לב, על פי איגוד הלב האמריקאי.

השינה

לא רק לישון לשפר את מצב הרוח ואת היכולת שלך לתפקד, הוא גם מגביר את בריאות לב. על פי חדשות \u0026 amp ארה'ב; World Report, חלה המחקר לישון לעשות עם מבוגרים בגיל העמידה, ומי קיבל שעה נוספת של שינה בלילה היו בסיכון נמוך יותר עבור העורקים וסותם הסתיידות שיכול להוביל למחלות לב.

להפחית את הלחץ

חיים יכולים להיות מהיר ומלחיצים בקלות רבה מדי, ולכן, חשוב לקחת פסק זמן מדי יום כדי להירגע. אנשים שנמצאים במצבי לחץ יש נטייה לא לממש, לזלול או להתחיל לעשן. כמו כן, על פי איגוד הלב האמריקני, מתח יכול להיות קשור ללחץ דם גבוה.

דון 'לא מעשן

עישון יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות, כולל מחלת לב. הסיכון שלכם למחלות לב בצורה קיצונית עם מספר הסיגריות.

בקרת משקל

על פי איגוד הלב האמריקני, השמנת יתר יכולה להוביל כולסטרול גבוה, לחץ ועמידות לאינסולין דם גבוה, שכולן להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. לאחר יותר שומן , בעיקר באזור המותניים, קיים סיכון גבוה יותר לבעיות בריאות כגון לחץ, סוכרת, שבץ התקף לב דם גבוה. מישהו נחשב השמנה כאשר משקלה הוא 20 אחוז או יותר מעל הטווח הנורמלי.

תרגיל

חוסר פעילות גופנית היא סיכון עיקרי למחלות לב וכלי דם, על פי איגוד הלב האמריקני. תרגיל מגביר את קצב הלב ובונה כוח וסיבולת. חשוב לממש חמש פעמים בשבוע במשך כחצי שעה בכל פעם. עם זאת, גם חשוב מאוד לא לדחוף את הגוף שלך יותר מדי, כי זה עלול לגרום לתופעות שליליות על הלב, כגון לחץ דם גבוה.

לדעת את המספרים

חשוב יש רופא שיגרתי 'של ביקורים לבדוק מהם מספרים כמו לחץ דם וכולסטרול. על פי איגוד הלב האמריקאי, כולסטרול כללי צריך להיות פחות מ -200 מ'ג /ד'ל, לחץ דם צריכים להיות פחות מ 120/80 מ'מ כספי. לחץ דם גבוה הוא גורם הסיכון הגדול ביותר עבור שבץ.