כיצד לנהל נדודי שינה ויש לי לילה שקט

1

שימו לב מה אתם אוכלים או שותים כ 3 שעות לפני השינה. זה יכול לספק כמה רמזים עבור נדודי השינה שלך. אולי יש רגל, מזון או תרופות מסוימים שעלול להיות גורם לנדודי שינה. זה יכול לכלול קפאין, אלכוהול, עישון, גלולות מסוימות, צפייה בטלוויזיה ואפילו שוקולד. הימנע או לחסל אותם הדברים לגמרי אם אתה רוצה לישון טוב יותר.

2

להתחיל לאכול ולשתות דברים בריאים לפני שאתה הולך לישון. זה כולל סלט אור, מרק, חלב חם, תה ירוק, דגנים, פירות, בשר הודו, כריך טונה או כל הדברים ומרגיע את הנפש והגוף.

3

להתחיל לקחת לוק אמבטיה חמה לפני השינה

4

הימנע קפאין לחלוטין..; זה כולל משקאות מוגזים מלאי קפאין, תה, שוקולד וכו '.

5

כמה זמן במים חמים פשוט עוזרים לשינה. נסה את זה.

6

דון 'המאבק לא לישון. אם אתה יכול' t ללכת לישון, לקום משהו להירגע כמו להקשיב למוזיקה מרגיעה, או לקרוא כמה ספרים טובים.

7

נסה ללכת לישון באותו זמן כל יום.

8

אם אתה במיטה החדר מבולגן, נקי להפוך אותו נוח.

טיפים ואזהרות

  • אם נדודי שינה כרוניים, גשו לרופא מיד. אתה יכול להיות בעיות בריאות אחרות, כי אתה לא יכול להיות מודע. זה יכול לכלול אך לא רק אנגינה, דום נשימה בשינה, תנאי ערמונית, סוכרת וזיהומי מסלול שתן.
  • נדודי שינה היא חוסר יכולת לקיים שינה שלווה. אדם עם נדודי שינה מתעורר לעיתים תכופות במהלך הלילה ולא מסוגל לחזור לישון. נדודי שינה היא לא בריאה ודורש תשומת לב רופא מיידית. ישנם כמה צעדים למניעה פשוטים שניתן לנקוט כדי להתמודד עם נדודי שינה.