כיצד להגדיל את קצב הלב

אפשרויות בעצימות בינונית

1

לצאת לטיול. כל שעליך לעשות הוא לטייל בזריזות על 3 קמ'ש או מהיר יותר. אין צורך racewalk.

2

קבל על האופניים שלך. דיווש איטי יותר מאשר 10 קמ'ש עושה פלאים ומקבל אותך רחוק יותר מאשר הליכה.

3

ראש לחצר עבור חלק גינון כללי. לכל אחד יש עשבים למשוך, נכון? אין צורך להרים דברים כבדים.

אפשרויות נמרצות

1

קבל אותן הרגליים נעות. הליכת מירוץ, ריצה או ריצה מקבל את קצב הלב עד מהרה ואתה לא 'לא צריך ללכת רחוק.

2

פדאל מהר. רכיבה על אופניים 10 קמ'ש או יותר מהר אתה מקבל נע ומקבל אותך למקומות מהר.

3

קבל שתילה. גינון כבד כגון חפירה או ועידור עושה את העבודה, אבל זה חייב להיות מתמשך.

4 .

מצא גבעה. מסלולי טיולים היא במעלה ההר עבודה קשה אבל הנוף כנראה יהיה שווה את זה.

טיפים ואזהרות

  • דרכים אחרות להגביר את קצב הלב עם בעצימות בינוניות כוללות עבודות בית, טניס זוגות, ריקודים סלוניים בסגנון ומי aerobics.Other דרכים להגביר את קצב הלב עם נמרצת כוללים קפיצה בחבל, הקפות שחייה, סינגלים טניס, ריקוד אירובי, וצוות תחרותי ספורט הכולל ריצה רציפה כגון כדורגל basketball.Not בטוח איך אינטנסיבי קצב הלב שלך הוא? האם המבחן לדבר. אם אתה יכול לדבר אבל לא לשיר במהלך הפעילות שלך, זה 'ים מתון. אם זה 'זה יותר נמרץ, אתה רק יכול לומר כמה מילות בין נשימות
  • דון.' לא ללכת על נמרץ כאשר אתה צריך להיות מתון - אם אתה 'מחדש חדש לפעילות גופנית, תמיד להתחיל לאט בהדרגה להאיץ rate.Talk שלך עם הרופא שלך תחילה אם יש לך מצב בריאותי כרוני.
  • קצב לב מוגבר הוא הסיבה העיקרית פעילות גופנית היא כל כך טובה לבריאות שלך. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, היתרונות הבריאותיים הרבים כוללים ירידה במשקל; פחות סיכוי למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן; עצמות ושרירים חזקים; ומשופר בריאות הנפש. אתה יכול להגביר את קצב הלב באופן מתון ולא חזק תלוי ברמת הכושר שלך, גיל, משקל וניסיון.