פוליציסטיות השחלות תסמונת דיאטות

זיהוי

סימפטומים של תסמונת שחלות הפוליציסטיות כוללים נדיר או חריג זמן מחזור, מוגזם פנים וגוף שיער צמיחה, אקנה ועייפות. נשים עם הפרעת גם יתקשו להיכנס להריון בגלל הביוץ לא סדיר או נעדר. ההפרעה קשורה עם עמידות לאינסולין, אותה הבעיה ב סוכרת סוג 2. אינסולין הוא הורמון המופרש מהלבלב, ותפקידה הוא להעביר סוכר ממחזור הדם אל תוך התאים לשמש לאנרגיה, או מאוחסנים לשימוש עתידי. כאשר אינסולין אינו יעיל נעות סוכר לתאים, התנאי הוא המכונה תנגודת לאינסולין.

משקל

נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות נוטים להשמנה, ו -80 אחוזים מהם סובלים מהשמנת יתר, על פי Brigham and נשים 'של חולים. גידול רמות הורמון גבריים עשויים לתרום תיאבון מוגבר ועלייה במשקל, ומשקל עודף תורם לעמידות לאינסולין. ירידה במשקל של רק 5 אחוזים יכולים להקטין התנגודת לאינסולין שלך. זה יכול להפחית את רמות הורמונים גבריים יחד עם הסימפטומים של תסמונת שחלות פוליציסטיות.

דיאט אינדקס גליקמי נמוך

כמו אנשים עם סוכרת מסוג 2, נשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות מומלץ לאמץ דיאטה אינדקס גליקמי נמוך, הכולל חלבון רזה בריאה ללב שומנים. האינדקס הגליקמי מציין באיזו מהירות ובאיזו מזון רמות מגביר את רמת הסוכר בדם ואת רמות האינסולין בדם. פחמימות פשוטות, אלה הם דלים בסיבים, יש להימנע. אלה כוללים מיץ פירות, סודה מסוכרים, מוצרי קמח לבן, פסטה לבנה, אורז לבן , עוגה, ממתקים וגלידה. ייתכן גם רוצה להפחית את צריכת מזונות עמילניים כגון תפוחי אדמה ותירס.

גליקמי נמוך מזונות

מזונות מדגנים מלאים מומלצים בתזונה גליקמי נמוכה. אלה כוללים לחמים מחיטה מלאה ודגנים, אורז חום, שעורה, שיבולת שועל וקינואה. ירקות רבים גליקמי נמוך, כגון אספרגוס, ברוקולי, כרוב, כרובית, סלרי, חסה אנדיב, צנוניות, תרד, מנגולד ועגבניות. יש מלון תוכן גליקמי נמוך, ורבים פירות אחרים בעלי תכולה בינונית גליקמי אפשר לאכול במתינות. אלה כוללים תפוחים, בננות, אוכמניות, אשכוליות, תפוזים, אפרסקים, שזיפים ותותים.

לב-שומנים בריאים

אם אתם סובלים מתסמונת השחלות הפוליציסטיות, כדאי להימנע ממזונות עשירים בשומן רווי, כגון שמן בשר אדום, עוף עור, חלב וחמאה כולו. במקום זאת, להתמקד בשר רזה, עוף ללא העור, דגים, במיוחד דגים עשיר בחומצות שומן אומגה 3 כמו טונה אלבקור, bluefish, סלמון וסרדינים. שמנים בריאים ללב כוללים זרעי פשתן, זית, קנולה, סויה וחמניות. תסמונת השחלות הפוליציסטיות היא הפרעה הורמונלית נפוצה ביותר המשפיעים נשים בגיל הפריון, על פי מרפאת מאיו. בתסמונת זו, רמות הורמון גבריות לעלות הורמונים נשיים לא מחזור באופן נורמלי. בגלל תסמונת השחלות הפוליציסטיות נקשר תנגודת לאינסולין, שינוי בתזונה יכול לעזור סימפטומים ירידה.