סיוע של Perimenopause עייפה

מקבל מספיק מנוחה

בעוד כל אישה עוברת את גיל המעבר, בדרך כלל סביב גיל 50 עד 52, לא לכולם יש בעיות שינה במהלך השנים שהובילו אליו. אבל אם אתה עושה, מומחים לשינה ממליצים לנסות מספר שיטות להירגע ולקבל מספיק מנוחה. החיים שלך עשויים להיות תלויים בו, בגלל בעיות רבות הפנים משולל-השינה, כוללים לחץ דם גבוה, שבץ, התקף לב וסוכרת.

לעתים קרובות אנו קוראים לילדינו לישון בלילה, אבל שוכחים לקחת פסק זמן לעצמנו להירגע לפני השינה. טקס לילית כגון אמבטיה חמה, כוס חלב, קריאה, מדיטציה, להתפלל או האזנה מרגיע מוסיקה יכולה לעזור לך להירגע.

נתק את הטלוויזיה

אם 'אתה משקר ניתוח ער מה שאתה צריך לעשות למחרת, להכין רשימה מטלות גם לפני השינה. דון 'לא צופים בחדשות או תוכניות טלוויזיה אחרות, בגלל הטלוויזיה מגרה את דעתך ועלול להשאיר אותך ער. עבודה או משחקים במחשב היא עוד לא מילה גסה.

שתיית בירה, יין או משקה חריף אחר זכה 'גם עבודה לא. מדעני שינה לומר כי אלכוהול מפריע מחזורי שינה. למרות שאתה עשוי להירדם יותר מהר, אתה תכנס גמילה מהאלכוהול במהלך הלילה, התעוררות לעתים קרובות ומניעת שינה עמוקה.

הימנע אלכוהול, קפאין

אלכוהול גם עלול לעורר גלי חום אצל חלק מנשים. אתה צריך להימנע מקפאין, ניקוטין ושתייה חמה . עליך להיות מודע לכך רב Over-the-counter תרופות המכילות קפאין, כולל משככי כאבים, תרופות וסת-קלה, כדורי דיאטה, תרופות אלרגיה, תרופות להצטננות, ויטמינים, מינרלים ומוצרי צמחים.

כמה מומחים ממליצים אתה להפסיק לשתות משקאות המכילים קפאין אחרי 3 אחרי הצהריים, אבל הפעם תלוי מתי אתה הולך לישון כמה אתה רגיש לקפאין 'של תופעות.

טיפים לישון יותר

שמור מיטתך כמקום לשינה בלבד מִין. דון 'לא להתווכח או לשלם את החשבונות שלך שם כי אז אתה' ll לשייך את המיטה עם לחץ.

התעמלות יותר במשך היום הוא משכך מתח מוכח, אך רוב המומחים ממליצים נמנעת כשלוש שעות לפני השינה .

גם אולי אתה רוצה לחבר מכונה לבן-רעש או מאוורר שקט.

ג'ינסנג 'יתרונות s

גם ג'ינסנג עשוי להקל על העייפות שלך, אבל הרופאים לא' לא בדרך כלל מציעים זה כי זה 'זה כמו נטילת אסטרוגן בלי לדעת עד כמה אתה' מחדש מקבל. נטילת כמוסות ג'ינסנג היא הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר מינון.

רוב המוצרים ג'ינסנג מכילים רק עקבות של ginsenoside, העשב עצמו. ג'ינסנג יש לנקוט על קיבה ריקה. אל תאכלו פירות עד שעתיים לאחר נטילת אותו. ויטמין C ו ויטמין ספקים אחרים גם יש להימנע לאחר מכן כי ג'ינסנג איכפת לו 'לא לספוג גם עם חומצה. פשתן E שמן וויטמין, אם כי, יכול להגביר ג'ינסנג' השפעות ים.

עשב הוא ממריץ שיכול לתת לך רגשות עצבניים, חרדים או עצבניים. אנשים הסובלים מסוכרת, לחץ דם גבוה, אסטמה, קדחת, אמפיזמה, בעיות קרישת דם והפרעות בקצב הלב לא כדאי 'לא לקחת את זה. זה עלול לגרום ללחץ דם גבוה, רגישות בשדיים, נדודי שינה, שלשול, בעיות עור חום גרוע. אם אתה 'מחדש בשנות ה -40 שלך ולהתעורר בזמן הזעה בלילה בגלל גלי חום, אתה' מחדש לא לבד. . כאשר רמות האסטרוגן יורדות במהלך מנופאוזה, שש או יותר השנים לפני גיל המעבר, נשים רבות 'של השינה עלולה להיות מופרעת אתה יכול לישון יותר ולהימנע עייפות כשהוא נכנס למיטה ולהתעורר באותו זמן בכל יום; שמירה על השינה קרירה ואפלה ו מאוורר היטב; הלבשה רפויה; והימנעות אלכוהול לפני השינה.