עובדות בריאות ללב

תזונה

תזונה בריאה ללב הן גבוהות בפירות, ירקות, סיבים ואומגה 3 חומצות שומן כגון שיבולת שועל, אגוזים, פירות יער, ירקות בעלי עלים ירוקים. הימנע שומן ומזונות מטוגנים פחמימות מזוקקות כמו קמח לבן וסוכר.

תרגיל

פעילות אירובית כגון ריצה או קפיצה בחבל לקבל את הלב הפועם ולעזור לשמור אותו חזק. נסה לעסוק לפחות שלושה אימונים אירוביים 20 דקות מדי שבוע.

מתח

ניהול מתח כמו שצריך הוא קריטי למניעת בעיות לב בעתיד. בניטרול זה עלול להוביל ללחץ דם גבוה, מחלות לב, קצב לב לא סדיר או שבץ.

משקל

השמנה יכולה להוביל לסוכרת, מחלות לב ואי ספיקת לב. אפילו כמה קילוגרמים מיותרים, במיוחד סביב המותניים, יכול להגביר את הסיכון של תנאים הקשורים ללב.

אלכוהול

למרות יין אדום מכיל נוגדי חמצון שעשויים לסייע למניעת מחלות לב, הרופאים ממליצים להגביל את צריכת האלכוהול ללא יותר משני משקאות ליום לגברים ולא יותר מאשר אחד לנשים.

עישון

עישון הוא הגורם המוביל של מחלות ומוות למניעה והוא יכול להגביר את הסיכון של מחלת לב רצינית מאוד. גורם הסיכון עולה עם כל סיגריה, מה שהופך אותו קריטי למעשנים להפסיק מוקדם מאשר מאוחר. מכות ב 70 פעמים בדקה, הלב שואב דם מחומצן דרך מערכת הדם מלאה בממוצע פעם ב -60 שניות; במהלך יום, שעולה כ -2,000 ליטרים של דם. זה 'זה קשה להפריז בחשיבות של איבר חיוני זה. למרות כוחה, הוא עדין מספיק כדי להיפגע קשות בחירות בסגנון חיים ירודות.