איזה מזונות עשירים בסיבים לפעוטים

כיצד סיבים מדי?

פעוטות צריכות לקבל סיבים ממזונות טבעיים יומיות. כמה ילדך זקוק תלויה בילד 'של גיל.

כלל הסיבים הכללי לילדים עד גיל 9 הוא 5 גרם בתוספת גילם בגרמים. צריכה ארבע בת לאכול 9 גרם של סיבים ביום.

לאחר ילדים מגיעים לגיל 9, סיבי צרכימים שלהם עליה.

בחירות מזון

ירקות ופרות טריים רוב מכילים כמויות נרחבות של סיבי. זכרו להשאיר את עור על - כי 'זה המקום שבו רוב הסיבים. תותים, תפוחים, אוכמניות, בננות, אשכוליות, תפוזים, אגסים, פטל, אבוקדו, ברוקולי, גזר, שעועית ירוקה, אפונה, תירס וקישואים הם כולם מקורות מצוינים לסיבים וחומרים מזינים חשוב אחרים כי הפעוט שלך צריך לגדול.

בחירה מצוינת אחרים כוללות דגנים מלאים בצורה לחמה, דגנים ופסטות. אורז חום - לא לבן - הוא גם בחירה טובה, ילד ידידותי. שעועית, זרעים ואגוזים לעשות עבור חטיפים עשירים בסיבים טובים.

הפיכתם לאכול זה

סיבים קלים יחסית לעבוד לתוך ילדך 'של דיאטה. בעוד תפוחים הם מקור טוב לסיבים, הוספת חמאת בוטנים מזינה כמטבל הוא גם כיף וגם בריא. חמאת בוטנים מכילה כ 3 גרם של סיבים למנה, ובנוסף 5 גרם של סיבים נמצא תפוח בינוני, חטיף פשוט זה חבילות אגרוף סיבים רב עוצמה עבור הילדים שלך.

בכלל הם דרך מצוינת להוסיף סיבים ארוחות וזמן חטיף. חמניות וגרעיני דלעת הם אהבו ידי ילדים בכל הגילאים, והם קטנים מספיק כדי לוותר חנק סכנות. נסה לפזר גרעינים חמניות על יוגורט גבינה או קוטג 'חטיף טעים עם תוספת 3-4 גרם של סיבים.

עוד רעיון טעים היא להפוך מגולגלות כי הילדים יכולים לעזור עם. נסה טורטיות מקמח מלא עם חמאת בוטנים, צימוקים, פרוסות פירות, פירות יער או bananas-- שכולן הם עשירים בסיבים. עוד רעיון נהדר עבור זמן הארוחה הוא להביא ילדים לעולם להתמלא טורטיות מקמח מלא עם חלבון רזה, שעועית שחורה וירקות טריים כמו פלפלים, סלרי, בצל מלפפונים. ארוחה זו היא כיף לעשות, כיף לאכול, ועוד importantly-- ארוז עם סיבים.

פופקורן הוא גם עשיר בסיבים - וכיף לילדים לאכול, עם פיקוח, כמובן

יתרונות

יש סיבי יתרונות בריאותיים רבים, ורוב הילדים ומבוגרים כאחד aren. 'לא מקבל מספיק.

מתוך מקרים הוריד של סרטן המעי הגס למניעת סוכרת, סיבים הוא תחנת כוח בריאות. גידול ילדים לבחור מזונות סיביים מוביל אותם אל שביל הבריאות כי שיימשך לכל החיים.

למרות סיבים ידועים להסדרת מערכת העיכול, זה גם עוזר לשמור על ילדים מלאים לאחר פעמי ארוחה וחטיף. מאז הסיבים האט עיכול, הוא שומר על ילדים מפני ג'אנק פוד אכיל יתר, מה שעלול להוביל להשמנה ב הן ילדות לבגרות.

זה אפילו יכול לסייע לירידה במשקל וניהול, כמו גם רמות הכולסטרול לשמור נמוכה. בעוד בעיות אלה לא יכול להיות נוכח פעוטות, סיבים יכול לתת לילדים יתרון כשזה מגיע תוך ניהול אורח חיים בריא, מלא, פעיל.

אזהרה

סיבים יכול להיות לא נוח אם אכל העולה. עם זאת, רוב הילדים aren 'לא לאכול להתקרב כמות הסיבים המומלצת היומית שלהם, כך יוצאים החוצה ISN' t בדרך כלל בעיה.

אם הילד שלך יש צרך סיבים יותר מדי, סימפטומים כמו שלשול קלקול קיבה יכול להתרחש. זו תהיה קלה פעם הסיב עובד דרכה דרך הילד 'מערכת עיכול של. חמש עוזרים לווסת מעיים ורמות הסוכר בדם ולשמור אותנו שבע בין ארוחות. לשמור על הילדים שלך בריאים על ידי נותן להם המון שלמים, מזונות טבעיים המכילים כמויות שופעות של סיבים.